09:00 ص الأربعاء 25 مارس 2020
شرب الماءد ب أ-
إن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية لصحتنا وسعادتنا؛ إذ يتألف 60٪ من جسم الإنسان من الماء، كما تتكون أعضاء الجسم الأكثر حيوية في أجسامنا من نسبة كبيرة من الماء؛ فعلى سبيل المثال يحتوي الدماغ على 70٪ ماء، والرئتين على 90٪، فيما يتألف الدم من أكثر من 80٪ من الماء.
تتمثل أهمية الماء في الدم في ضمان تدفق وتوزيع البروتينات والجلوكوز والأيونات المعدنية والهرمونات والهيموجلوبين، مما يسهل نقل الأكسجين، كما يساعد الماء أيضا على تنظيم درجة حرارة أجسامنا، ونقل العناصر الغذائية عبر الخلايا، وترطيب الأغشية المخاطية، بالإضافة إلى تصريف فضلات الجسم.
تقدم “فيتنس فيرست” مجموعة من الطرق، التي تشجعك على شرب الماء بكثرة، وبالتالي الوصول لحد الاستهلاك اليومي المطلوب.
وحول ذلك تقول بانين شاهين، اختصاصية التغذية لدى “فيتنس فيرست”: “يخرج الماء من أجسامنا يوميا على شكل تعرّق وبول وهواء. وتسرب مثل هذه الأنواع من الإفرازات الشوارد، التي تلعب دورا مهما في تقلص العضلات والحفاظ على مستويات ترطيب الجسم وتنظيم درجة حموضة أجسامنا؛ لذا من أجل ضمان احتفاظ جسمنا بالكمية المطلوبة من الماء من الضروري شرب لترين يوميا”.
وفيما يلي تستعرض اختصاصية التغذية في “فيتنس فيرست: مجموعة من الطرق البسيطة والفعالة حول كيفية الحفاظ على رطوبة وصحة الجسم:
أضف نكهة إلى الماء
يمكنك إضافة نكهات إلى الماء، الذي تشربه كالفواكه والخضروات الطازجة؛ إذ تعتبر الحمضيات مثل الليمون والزيزفون والبرتقال من أكثر نكهات الفواكه المُضافة، بالإضافة إلى الخيار والنعناع الطازج كنكهة منعشة خصوصا في فصل الصيف، أما كتحلية فيمكن خفق التوت أو البطيخ أو إضافة شرائح الفراولة.
أبقٍ زجاجة ماء بجانبك
قد نغفل عن شرب الماء عندما نكون مشغولين في العمل خلال اليوم. إن وضع إبريق زجاج على مكتبك أو حمل زجاجة ماء سعة 500 مل في حقيبتك أثناء السفر هي طريقة رائعة لتذكيرك بشرب الكمية المطلوبة من الماء يوميا.
استبدل المشروبات الغازية بالمياه الفوارة أو المعدنية
ينبغي استبدال المشروبات الغازية بالمياه المنعشة أو المعدنية؛ فمن المعروف أن المشروبات الغازية تحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف، الذي يتحول إلى رواسب دهنية في الكبد، مما يسبب آثارا ضارة على الصحة بشكل عام.
ويمكن أن يقلل اختيار أسلوب حياة بسيط يقوم على شرب الماء عوضا عن المشروبات الغازية السكرية من فرص الإصابة بأمراض القلب بالإضافة إلى المساعدة على فقدان الوزن.
تناول أطعمة غنية بالماء
إن إضافة الفواكه والخضروات الغنية بالماء إلى نظامك الغذائي اليومي هي طريقة فعالة لضمان الاستهلاك اليومي الموصى به.
ومن بين هذه الخيارات هي: الخيار (96٪ ماء) والكوسا (95٪ ماء) والبطيخ (92٪ ماء) والجريب فروت (91٪ ماء) .
ابدأ يومك بتناول كوب من شاي الأعشاب
يمكنك التمتع بالشاي دافئا أو باردا؛ حيث تتوفر نكهات لذيذة عدة كالأزهار والتوابل والشاي الحلو.
يحتوي شاي الأعشاب على نسب عالية من مضادات الأكسدة، التي تساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وتمنع الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
توقّف لأخذ رشفة
ننتقل خلال يومنا من نشاط إلى آخر، استغل هذه الفرصة لتناول بضع رشفات سريعة من الماء.
هناك بعض العادات الروتينية، التي نقوم بها يوميا مثل الاستيقاظ للذهاب إلى المدرسة أو العمل، وتناول وجبة الإفطار، ومغادرة المنزل، وأخذ استراحة سريعة لتناول وجبة خفيفة، والتوجه لحضور اجتماع وغيرها.
احرص على شرب الماء بين كل هذه الأنشطة وسوف تصل إلى هدفك من الاستهلاك اليومي المطلوب من الماء في أي وقت من الأوقات.
الإثنين، ٥ أبريل / نيسان 2021م
في حرارة الصيف، نسمع الكثير عن البقاء رطبا ، ولكن كيف يمكن القيام بذلك؟ الأمر ليس بهذه البساطة فهو لا يتعلق بأخذ رشفة عندما تشعر بالعطش
الترطيب المناسب ضروري جدا لصحة الجسم، حيث يحتاج البشر إلى الماء، وكذلك التوازن الصحيح للكهارل، تقريبا لكل عملية جسدية، بما في ذلك المناعة
كيف يؤثر الماء على المناعة؟
الترطيب الجيد أمر بالغ الأهمية لوظيفة الجهاز المناعي، حيث أن الأغشية المخاطية، مثل تلك الموجودة في الفم والأنف، هي خط دفاع الجسم الأول ضد الفيروسات، وإذا أصيبت بالجفاف، فلن تتمكن من إنتاج غلافها الرطب، مما يسمح للفيروسات والبكتيريا للالتصاق بالأنسجة
يلعب الترطيب أيضا دورا معروفا وأساسيا في تدفق الجهاز اللمفاوي بالجسم، والذي يدعم إنتاج وتوزيع الأجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي
كم من الماء أحتاج فعلاً للشرب كل يوم؟
تشير بعض النصائح الشائعة إلى شرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميا، ومع ذلك، ستختلف احتياجات كل شخص حسب الحجم ومستوى النشاط والنظام الغذائي والطقس
بافتراض وجود مناخ معتدل ونشاط معتدل، توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بـ 15 ونصف كوب من السوائل يوميا للرجال و 11 كوبا من السوائل للنساء
يتضمن تناول السوائل الموصى به حوالي 20٪ من السوائل من الطعام، وفيما يتعلق بالشرب، فإن ذلك يصل إلى حوالي 12 ونصف كوب يوميا للرجال وما يزيد قليلا عن تسعة أكواب للنساء
يجب على الناس زيادة تناول السوائل في الطقس الحار والرطب، وعند المرض، أو أثناء أي نشاط بدني يسبب التعرق
بشكل أساسي، في أي وقت يفقد فيه الجسم بشكل طبيعي المزيد من السوائل من خلال تعرق الجلد والتنفس، يجب زيادة كمية الماء، ويجب على النساء الحوامل أو المرضعات أيضًا تناول السوائل
