?????   ??????? ?????? > ÇáãÝÊÇÍ ÇáÑíÇÖí > ãäÊÏì ÇáÑíÇÖÉ ÇáÚÇã

 
 
????? ????? ????? ??? ?????
????? ???????? ??????   ???????? ????? ????
  #1  
?? 02-27-2023, 08:01 AM
åÏíÑ åÏíÑ ??? ?????? ?????
ÚÖæ
 




?????? Ãåã ÃÏæÇÊ ÇáÑ*ÇÖÉ ÇáãäÒá*É


äÓáØ ÇáÖæÁ Úáì ÃÈÑÒ ÃÌåÒÉ Ñ*ÇÖ*É ãäÒá*É ÇáÃßËÑ Ãåã*É æÊÃË*ÑÇ Ý*ãÇ *ÎÕ ÑÝÚ ÇáÞÏÑÇÊ ÇáÌÓÏ*É æÇáÚÖá*É æÍÑÞ ÇáÏåæä æÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑ*É.

1-ÌåÇÒ ÇáãÔÇ*É ÇáßåÑÈÇÆ*É-treadmill
ÈÇáÊÃß*Ï ÊÚÏ ÇáãÔÇ*É ÇáßåÑÈÇÆ*É-treadmill ãä È*ä ÇÝÖá ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É Ýå* ÊÞÏã ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáÈÏ*áÉ ÇáÎÇÕÉ ÈÊãÇÑ*ä ÇáÑßÖ æÇáÌÑ* æÇáåÑæáÉ ÈãÎÊáÝ ÇáÓÑÚÇÊ æÇáãÓÊæ*ÇÊ æáßä ÏÇÎá ÇáãäÒá æáÚá Ãåã ãÇ *ÌÈ ãÑÇÚÇÊå ÚäÏ ÔÑÇÁ ÃÌåÒÉ ÇáãÔÇ*É ÇáßåÑÈÇÆ*É-treadmill ÈãÎÊáÝ ÇáÃäæÇÚ åæ ÇáÌæÏÉ Ý* ÇáÎÇãÇÊ ÇáãÓÊÎÏãÉ ÇÎÊ*ÇÑ ÃäæÇÚ ÇáãÍÑßÇÊ ÇáÞæ*É ÇáÊ* ÊÊÍãá ÖÝØ ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É ææÒä ÇáÌÓã ÈÓåæáÉ áÐáß ÇáÇÊÌÇå äÍæ ÇáÃäæÇÚ æÇáãÇÑßÇÊ ÇáÔå*ÑÉ åæ ÇáÎ*ÇÑ ÇáÃÝÖá ÏÇÆãÇ.

ÌåÇÒ ÇáÚÌáÉ ÇáËÇÈÊå

áÇ Ô*Á ÃÝÖá ãä È*ä ÃäæÇÚ ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É ãä ÃÌá ããÇÑÓÉ ÊãÇÑ*ä Çáá*ÇÞÉ ÇáÈÏä*É æÍÑÞ ÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑ*É ÎÇÕÉ Ý* ãäÇØÞ ÇáÃÑÏÇÝ æÇáÈØä æÇáÝÎÐ*ä æÊÞæ*É ÚÖáÇÊ ÇáÌÓÏ ÇáÓÝá*É ÎÇÕÉ ÚäÏ ÔÑÇÁ ÇáÃäæÇÚ ÚÇá*É ÇáÌæÏÉ ÇáÊ* ÊÍÊæ* Úáì ãÓÊæ*ÇÊ ãÎÊáÝÉ ãä ÏÑÌÉ ÇáÕÚæÈÉ æÊÚÏ*á æÖÚ*É ÇáÏÑÇÌÉ.

äÕÇÆÍ åÇãÉ áãä *ÍÈæä ÇáÞ*Çã ÈÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É á*áÇð.. ÊÚÑÝ Úá*åÇ

3-ÌåÇÒ ãÞÚÏ ÇáÊãÇÑ*ä
Úáì ÇáÑÛã ãä Ãä ãÞÚÏ ÇáÊãÇÑ*ä ãÊÚÏÏ ÇáÃæÖÇÚ áÇ *ÚÏ ãä ÂáÇÊ Ñ*ÇÖ*É ãäÒá*É ÈãÝåæãåÇ ÇáÚÇã æáßäå ÃÍÏ ÇáÃÏæÇÊ ÇáÑ*ÇÖ*É* ÇáÃÓÇÓ*É ÇáÊ* ÊãäÍ ÇáÑÌá ããÇÑÓÉ ÇáÚÏ*Ï ãä ÇáÊãÇÑ*ä ÇáãÚÊãÏÉ Úáì ÑÝÚ ÇáÃËÞÇá ÓæÇÁ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÏÇãÈá Ãæ ÇáÈÇÑ æÇáÊ* ÊÓÊåÏÝ Ìã*Ú ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ãËá ÇáÕÏÑ æÇáÐÑÇÚ*ä æÇáßÊÝ ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì ÇáÙåÑ.

ÌåÇÒ ÈÇÑ ÇáÚÞáÉ
Úáì ÇáÑÛã ãä Ãä ããÇÑÓÉ ÊãÑ*ä ÇáÚÞáÉ áÇ *ÍÊÇÌ Óæì áÞÖ*È ÍÏ*Ï* ãÚáÞ æãËÈÊ ÈÔßá Ì*Ï ÝÞØ æáßä åäÇß ÈÇÑ ãÈÊßÑ æÍÏ*Ë ãä ÃÏæÇÊ ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É Ý* ÇáãäÒá ÇáÎÇÕÉ ÈããÇÑÓÉ ÊãÑ*ä ÇáÚÞáÉ ÈÚÏÉ æÖÚ*ÇÊ ãÎÊáÝÉ ÊÊ*Í áããÇÑÓ* ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É ÇÓÊåÏÇÝ ßÇÝÉ ÚÖáÇÊ ÇáÌÒÁ ÇáÚáæ* ãä ÇáÌÓã ÈÍÓÈ æÖÚ*É ÞÈÖÊ* Çá*Ï Úáì ÇáÈÇÑ.

ÌåÇÒ ÇáãÇáÊ* Ì*ã

*ãßääÇ ÇÚÊÈÇÑ ÌåÇÒ ÇáãÇáÊ* Ì*ã -multi gym ÇáÐ* *ÚÏ ãä ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáãäÒá*É ÇáÔÇãáÉ ÈãËÇÈÉ ÇáÌåÇÒ ÇáÃÝÖá áÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ÏÇÎá ÇáÌ*ã ÝÇáÃäæÇÚ ãÑÊÝÚÉ ÇáÌæÏÉ ãä ÃÌåÒÉ ÇáãÇáÊ* Ì*ã -multi gym ÕããÊ æÕäÚÊ ÍÊì ÊÓÊåÏÝ ÊÞÑ*ÈÇ ßÇÝÉ ÚÖáÇÊ ÇáÌÓã ÇáÚáæ*É æÇáÓÝá*É ÈØÑ*ÞÉ ããÇËáÉ ÊãÇãÇ áÃÌåÒÉ ÇáßÇÈá ÇáãÊæÇÌÏÉ ÈÏÇÎá ÕÇáÇÊ ÇáÌ*ã.


ÌåÇÒ ÇáÊÌÏ*Ý-Rowing machine
ÈÇáäÓÈÉ ááãåÊã*ä ÈããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáÊ* ÊÓÇÚÏåã Úáì ÍÑÞ ÃßÈÑ ÞÏÑ ããßä ãä ÇáÏåæä æÇáÓÚÑÇÊ ÇáÍÑÇÑ*É ÎÇÕÉ Ý* ÈÇáäÓÈÉ ááÃÌÒÇÁ ÇáÓÝá*É ãä ÇáÌÓã ÈÏÇ*É ãä ÇáãÄÎÑÉ æÍÊì ÇáÞÏã*ä ãÚ ÖãÇä ÊÞæ*É ÇáÚÖáÇÊ ÝÅä ÌåÇÒ ÇáÊÌÏ*Ý-Rowing machine *ÌÈ Ãä *ßæä ãä Öãä ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáãäÒá*É ÇáÃåã æÇáÃßËÑ ÝÇÚá*É.

8-ÇáÏãÈáÒ æÇáÈÇÑ
ÈÚ*ÏÇ Úä ãÇ ÐßÑ ãä ÃÌåÒÉ Ñ*ÇÖ*É ãäÒá*É Èßá ÊÃß*Ï *ãËá æÌæÏ ÇáÃæÒÇä æÇáãÎÊáÝÉ ãä ÇáÏãÈáÒ ÃãÑ åÇã ááÛÇ*É Ýåæ ÃÝÖá ÌåÇÒ Ñ*ÇÖ* ááÈ*Ê ßãÇ Ãäå ÇáÃÏæÇÊ ÇáÃÓÇÓ*É ÇáãÓÊÎÏãÉ Ý* ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É áÐáß *ÌÈ ÇáÍÑÕ ÈÔßá ßÇãá Úáì æÌæÏ ÃÒæÇÌ ãä ÃæÒÇä ãÎÊáÝÉ æãÊäæÚÉ ÍÊì ÊÊãÇÔì æÊÊäÇÓÈ ãÚ ÇáÞÏÑÉ ÇáÈÏä*É ááÑÌá ÈÇáäÓÈÉ ááÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáãÎÊáÝÉ.

æÈÇáÊÃß*Ï áÇ *Þá æÌæÏ ÇáÈÇÑ ÓæÇÁ ÇáãÊÚÑÌ "ÇáÒÌÒÇÌ" Ãæ ÇáãÓÊÞ*ã Ãåã*äÉ Úä ÇáÏãÈáÒ ÝÇáÊãÇÑ*ä ÇáãÚäãÏÉ Úáì ÇáÃæÒÇä æÇáÃËÞÇá ÇáÍÏ*Ï*É *ÒÏÇÏ ÊÃË*ÑåÇ ÞæÉ æÚãÞÇ Ý* ÍÇá Êã ããÇÑÓÊåÇ ÈÇÓÊÎÏÇã ÇáÈÇÑ.

9-ÇáÃËÞÇá æÇáÃæÒÇä
ßãÇ åæ ÇáÍÇá ÈÇáäÓÈÉ áæÌæÏ ÇáÏãáÈÒ æÇáÈÇÑ ÈÌÇäÈ ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáãäÒá*É ÝÅä ÇãÊáÇß ãÌãæÚÉ ãä ÇáÃæÒÇä æÇáÃËÞÇá ÇáãÎÊáÝÉ ÇáÊ* *Êã æÖÚåÇ Ý* ÇáÈÇÑ ÃãÑ áÇ Ûäì Úäå.

æÝ* ÇáäåÇ*É *ÌÈ Úáì ÇáÑÌá ãÚÑÝÉ ãÇ *Ñ*Ïå Ì*Ï ãä ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑ*ä ÇáÑ*ÇÖ*É æÐáß áÖãÇä ÇÎÊ*ÇÑ ÇáÃÌåÒÉ ÇáÑ*ÇÖ*É ÇáãäÒá*É ÈÔßá ÕÍ*Í ÝÅÐÇ ßÇä ÇáÛÑÖ ãä ããÇÑÓÉ ÇáÊãÇÑ*ä åæ ÍÑÞ ÇáÏåæä æÅäÞÇÕ ÇáæÒä *ÌÚá æÌæÏ ÇáÚÌáÉ Ãæ ÇáÏÑÇÌÉ ÇáËÇÈÊå æÇáãÔÇ*É ÇáßåÑÈÇÆ*É Ãæ ÌåÇÒ ÇáÊÌÏ*Ý ÃãÑ Ý* ÛÇ*É ÇáÃåã*É æÃæá*É ÃãÇ Ý* ÍÇáÉ ãÇ ÅÐÇ ßÇä ÈäÇÁ ÇáÚÖáÇÊ æÊÖÎ*ãåÇ åæ ÇáåÏÝ ÇáÃÓÇÓ* ÝÅä ÇáãÞÚÏ ãÊÚÏÏ ÇáÃæÖÇÍ æãÌãæÚÇÊ ãÎÊáÝÉ ãä ÇáÏãÈáÒ æÇáÈÇÑ ÈÃäæÇÚå æÃæÒÇä ãÊÚÏÏÉ ãä ÇáÃËÞÇá ÇáÍÏ*Ï*É å* ÇáãÚÏÇÊ ÇáÃÈÑÒ æÇáÃåã.

 

 

ÇáãæÖæÚ ÇáÃÕáí - Ãåã ÃÏæÇÊ ÇáÑ*ÇÖÉ ÇáãäÒá*É = ÇáãÕÏÑ ÇáÍÞíÞí - ??????? ??????

?? ?? ?????
 


????? ??????? ????? ??????? ???? : 1 ( ??????? 0 ??????? 1)
 
????? ?????
????? ??? ?????

??????? ???????
?? ?????? ????? ?????? ????
?? ?????? ???? ??? ??????
?? ?????? ????? ????
?? ?????? ????? ???????

BB code is ????
??? HTML ???

???????? ????


?????? ???? 10:19 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir