Category: صحتك بالدنيا

تقرير هارفارد الصحي: تغييرات بسيطة، مكافآت كبيرة لحياة صحية وسعيدة

حاول التخلص من التوتر والحد من الإجهاد

تدفق هرمون الأدرينالين وغيره من الهرمونات، المهمة للبقاء على قيد الحياة، عبر مجرى الدم، تساعدك على الإبتعاد عن الطريق عند إقتراب سيارة مسرعة أو على التصرف بسرعة كافية لحماية نفسك والآخرين أثناء الكوارث الطبيعية أو الحرائق. ولكن، عندما يتم تشغيل إستجابة الإجهاد في الكثير من الأحيان، فقد يؤثر ذلك على صحتك وجودة حياتك. هذا القسم مخصص لمساعدتك في أن تصبح أكثر قدرة على مقاومة الإجهاد.

حاول التخلص من التوتر والحد من الإجهاد

مجموعة الهرمونات التي يقوم جسمك بإطلاقها عند تعرضك لتهديد حقيقي أو تهديد متخيّل، تؤهلك للقتال أو الفرار. تدفق هرمون الأدرينالين وغيره من الهرمونات، المهمة للبقاء على قيد الحياة، عبر مجرى الدم، تساعدك على الإبتعاد عن الطريق عند إقتراب سيارة مسرعة أو على التصرف بسرعة كافية لحماية نفسك والآخرين أثناء الكوارث الطبيعية أو الحرائق. ولكن، عندما يتم تشغيل إستجابة الإجهاد في الكثير من الأحيان، فقد يؤثر ذلك على صحتك وجودة حياتك. هذا القسم مخصص لمساعدتك في أن تصبح أكثر قدرة على مقاومة الإجهاد.

‹
ستة اقتراحات تساعدك على التخلص من التوتر

اقتراحاتنا الست من اجل التخلص من التوتر تساعد على منحك القدرة على مواجهة التوتر وعلى خلق لحظات من الهدوء خلال اليوم. قد تبدو بعض الخيارات سهلة، والبعض الآخر أكثر صعوبة. إبدأ بخيار واحد يبدو لك رهاناً مؤكد النجاح. تذكر أن تقوم بوضع هدف ذكي. قم بالتأكد من تبني هذا التغيير بشكل ناجح في حياتك قبل أن تنتقل إلى تحد آخر. إذا كانت كافة الخيارات تبدو صعبة للغاية، إنتقل إلى “تحويل الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة” وفكر في كيفية تحقيق تقدم عن طريق إنجاز خطوات أصغر.

‹
اخذ نفساً عميقاً يساعدك على التخلص من التوتر (سهل)

هنالك مواقف تثير حفيظتنا، وهي مواقف تعود على نفسها، ومن السهل التنبؤ بها. هل تتمنى بأن تختفي زحمة السير الصباحية بطريقة سحرية؟ هل تشعر بأن فترة الانتظار، خلال إجراء محادثة على الهاتف، لا نهاية لها؟ هل تأمل بأن يعمل حاسوبك بسرعة، أو أن يكون بوسعه الانتقال من مهمة إلى أخرى بسرعة دون أن يجبرك على التحديق في الساعة الرملية التي تدور ببطء؟

بدلا من صكّ أسنانك، دع إحباطك يتلاشى عن طريق إعادة صياغة هذه المواقف، لكي تجعلها فرصة للتنفس بعمق. يؤدي التنفس ببطء وعمق – والذي غالبا ما يقوم به الناس عندما يشعرون بالتوتر – إلى تمديد الحجاب الحاجز، وهو عبارة عن مجموعة من العضلات المتينة تحت الرئتين تتحرك نحو الأسفل من أجل المساعدة على إدخال الهواء الغني بالأكسجين، وتتحرك نحو الأعلى من أجل المساعدة على طرد ثاني أكسيد الكربون. يزود التنفس العميق الحجاب الحاجز بنطاق أوسع، مما يحسن عملية إدخال الأكسجين وطرد ثاني أكسيد الكربون. ليس هذا بالأمر المفاجئ، إذ أن التنفس العميق يؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب ويمكن أن يخفض ضغط الدم أو يجعله مستقرا، عندما يتم الإكثار من ممارسته.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر؟ حاول أن تتدرب على التركيز على تقنية التنفس العميق، كلما شعرت بالحاجة إلى ذلك. من أجل تعلم كيفية التنفس بعمق، إجلس بشكل مريح وبهدوء. بدايةً، خذ نفساً بشكل عادي، ثم حاول أن تأخذ نفسا عميقاً ببطء، بحيث تسمح للهواء بأن يتدفق عن طريق أنفك، ويتقدم ليصل إلى بطنك، بحيث تنتفخ بشكل طفيف. تنفس عبر أنفك أو فمك – إختر من بينهما الطريقة التي تشعرك بالراحة أكثر. وقم باستبدال الأنفاس العادية مع الأنفاس العميقة والبطيئة. إنتبه إلى تأثير كل منها عليك. غالباً ما يجعلك التنفس السطحي تشعر بالتوتر والضيق، في حين يؤدي التنفس العميق إلى الشعور بالاسترخاء. تابع التنفس بعمق وحاول أن تشعر بارتفاع وانخفاض يدك بمقدار بوصة واحدة خلال الشهيق والزفير. ستلاحظ صعود وانخفاض صدرك بشكل طفيف أيضاً. قم بإرخاء بطنك بحيث تمتلئ تماماً في كل مرة تستنشق فيها.
‹
التخلص من التوتر باطفاء الأجراس والمنبهات (سهل)

حياتنا العصرية جعلت اهتماماتنا مقسمة إلى شظايا صغيرة، أكثر من أي وقت مضى. رنين من كل حدب وصوب: بريد الكتروني، آيفون، تويتر، فيسبوك، هواتف نقالة وخطوط أرضية، تجتمع في آن معاً، في بعض الأحيان، وغالباً ما تعمل عندما نكون في خضم مهام أخرى.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر: إبدأ بتنفيذ أحد الخيارات التالية، مرة واحدة في الأسبوع. مع مرور الوقت، أضف يوماً آخر، إلى أن تصل إلى مرحلة تطبق فيها هذا الخيار في جميع أيام الأسبوع.

• عندما تكون منهمكاً في إنجاز مهمة ما، قم بإيقاف الرنة التي تشير إلى وصول رسائل على بريدك الإلكتروني، لا تستقبل أية مكالمة، وحاول أن تحدد الوقت الذي تقوم فيه بالتحقق من فيسبوك أصدقائك بفترة زمنية معينة مخطط لها، كل ساعتين، مثلا.

• حاول أن تبحث، عمداً، عن أماكن تضطر فيها أن تكون مفصولاً عن العالم الخارجي: معبد ديني، درس يوغا أو السباحة في بركة.

• اختر ساعة واحدة في كل يوم تكون فيها مفصولاً عن الأجهزة الإلكترونية، سواء السلكية أو اللاسلكية. افصل الهواتف، قم بإيقاف الدقات، شغل البريد الصوتي واجعل الرسائل الإلكترونية تصلك بدون أن تسمع رنة أو صوتاً يشير إلى ذلك.

• من المفضل أن تقوم باختيار أطول فترة من الوقت تكون فيها مفصولاً عن العالم الخارجي، لتستمتع فيها بكل لحظة من السلام والهدوء، خلال تناول وجبة العشاء، بعد غروب الشمس، في الساعة العاشرة مساءً، أو حتى لمدة يوم بأكمله في نهاية الأسبوع.

‹
قم بمسح جسمك من اجل التخلص من التوتر (متوسط)

لا داعي لأن تقلق، فهذا المسح ليس له أية صلة بالمسح الذي يجري في المطارات أو في المستشفيات. إنها فرصة للانخراط في تقنية استرخاء، ترخي من خلالها نقاط التوتر في جسمك بواسطة مزيج من التنفس العميق والتخيّل.

ما الذي يجب أن أفعله من اجل التخلص من التوتر؟ قم بالتخطيط للقيام بمسح للجسم مرة واحدة في اليوم، عدة مرات في الأسبوع، وخصوصاً كلما شعرت بالتوتر أو الإجهاد. إن الحل يكمن في التركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة. خلال قيامك بمسح منطقة معينة من جسمك، قم بتخيل العضلات التي تقوم بمسحها. تخيل بأنها مكشوفة، دافئة ومرتخية. تخيل بأن كل التوتر يتلاشى. ثم انتقل إلى الجزء التالي من الجسم وكرر نفس العملية. على سبيل المثال، الخطوات التالية مأخوذة من كتاب “Mind your heart” للدكتور هربرت بنسون واجي كاسي:

• إجلس أو استلق بشكل مريح. تنفس بعمق لبضع دقائق فقط (انظر إلى “اخذ نفساً عميقاً يساعدك على التخلص من التوتر”). اسمح لبطنك بان ترتفع أثناء الشهيق، وأن تنخفض خلال الزفير. قم الآن بالتركيز على الإصبع الأكبر في قدمك اليمنى. تخيل الذرات في إصبع قدمك والمسافة بين كل ذرة وأخرى. تخيل بأن إصبع قدمك مكشوفة، دافئة ومرتخية. من ثم تخيل كل واحدة من أصابع قدمك اليمنى، بحيث تكون مدركاً لأحاسيسك خلال هذه العملية، بدايةً تخيل الذرات والحيز ما بينها، ثم تصور كل إصبع من قدمك وهي مكشوفة، دافئة ومرتخية. إنتقل بشكل تدريجي وبطيء إلى قدمك، إبدأ بالجزء الأمامي، وصولاً إلى القوس والكعب، ومن ثم إنتقل إلى الجزء العلوي من قدمك. أكمل لتصل إلى الكاحل، الركبة، الفخذ والورك، بحيث تأخذ وقتك في كل منطقة منها. إجعل ساقك اليمنى تسترخي بشكل تام، لتتمدد بمرونة.

• حوّل انتباهك إلى الإصبع الأكبر في قدمك اليسرى وقم بتكرار كل خطوة من الخطوات المذكورة أعلاه حتى تشعر بأن ساقك اليسرى قد أصبحت مسترخية تماماً ومتمددة بمرونة. ثم قم بالتركيز على ظهرك، على كل فقرة من فقرات العامود الفقري ومن ثم على العضلات. وبعد ذلك، انتقلِ، رويداً رويداً، إلى بطنك وصدرك. إنتقل الآن إلى إبهامك الأيمن، ومن ثم إلى كل اصبع من أصابع يديك. قم بارخاء راحة يدك، معصمك، ساعدك، مرفقك، أعلى ذراعك وكتفك. من ثم قم بمسح وإرخاء إبهامك الأيسر وبقية أصابعك، ثم راحة يدك اليسرى، الرسغ، الساعد، المرفق، أعلى الذراع والكتف. فكر في عنقك وفكك. قم بالتثاؤب. اسمح لكل جزء من وجهك بالاسترخاء، من خلال إرخاء الفك، العينين، الجبين ومن ثم فروة رأسك والجزء الخلفي من رأسك.

• دع جسمك كله يغرق عميقاً في مقعدك أو سريرك. هل تشعر بأن جسمك خفيف؟ مرتخٍ؟ تخيل أنك تتنفس بهدوء وسلام. تخيل أنك تقوم بالتخلص من أي توتر متبقٍ خلال الزفير. اجلس أو استلقِ بهدوء، متابعاً الشهيق والزفير، متنبهاً إلى خفة جسمك وشعورك بالرفاهية. افتح عينيك ببطء وتوقف لحظة لتمدد عضلاتك، إذا كنت ترغب في ذلك.

‹
أخرج في نزهة للمشي اليقظ (معتدل)

الإدراك الذاتي هو أحد العناصر الأساسية في الشعائر عند بعض الفئات الدينية للتخلص من التوتر، وهو يعلمنا أن نعيش كل لحظة بلحظة وأن نقبلها كما هي دون إطلاق أية أحكام عليها. عن طريق القيام بذلك، يمكنك إبطاء وتيرة الحياة العصرية والمشاركة، بشكل كامل وفعال، في الأنشطة اليومية في الحياة. قامت دراسة واحدة مثيرة للاهتمام بقياس النشاط الكهربائي في الدماغ في ثلاثة مراحل زمنية: قبل تعلّم دورة في الإدراك الذاتي لمدة شهرين، بعد انتهائها مباشرة وبعد أربعة أشهر من انتهاء هذه الدورة. شهد المشاركون نشاطاً متزايداً في الجانب الأيسر من قشرة الفص الجبهي، المرتبط بالعواطف المبهجة والهادئة.

في كثير من الأحيان، يتم تدريس الإدراك الذاتي من خلال التأمل، بحيث يتم التركيز على التنفس العميق، على عبارة ما أو صورة معينة. يمكنك التدرب على الإدراك الذاتي عبر إطار غير رسمي، وذلك عن طريق محاولة تطبيق هذا المبدأ في أية مهمة كانت، عن طريق اتباع الخطوات الثلاث الآتية:

• بدايةً، خذ بضع لحظات للتركيز على تنفسك (انظر إلى “اخذ نفساً عميقاً يساعدك على التخلص من التوتر”) وقم بتكرار ذلك بشكل دوري، بحيث تبقى مدركاً لكل شهيق وزفير تقوم به.

• تابع نشاطك بتأن وروية.

• حاول أن تقوم بإشراك كافة حواسك الخمس.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر؟ حاول أن تخرج في نزهة للمشي اليقظ (هو التفكير والتأمل في الحركة وعيش اللحظة)، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. من المفضل أن تقوم بذلك في مساحات خضراء كحديقة أو محمية طبيعية أو في الشوارع الهادئة. خلال الدقائق القليلة الأولى من السير، تدرب على التنفس العميق. أثناء تحركك وتنفسك بشكل إيقاعي، قم بضبط حواسك مع هذا الإيقاع. ما هو شعورك خلال تدفق انفاسك عبر أنفك، وخروجها عن طريق فمك؟ قم بتوسيع إدراكك بشكل تدريجي، تجاه المناظر، الروائح والأصوات من حولك. لاحظ رائحة العشب المقصوص حديثاً، ألوان الأزهار، ملمس الأشجار، الأوراق وفروع الأشجار المتساقطة، الشمس أو السحب الرمادية وصوت وملمس قطرات المطر. كيف تشعر بالهواء الخارجي عندما يلامس جسمك؟ ما هو شعورك بالأرض التي تطأها قدماك، وما هو الصوت الصادر عن ذلك؟ ما هي الأفكار التي تدور في رأسك؟ قم بالتدقيق فيها، ثم حررها وكأنها طيور تحلق. اضبط أنفاسك لدقيقة واحدة أو اثنتين، ومن ثم قم بتوسيع إدراكك لما يدور من حولك، مرة أخرى. المشي البطيء واليقظ يساعدانك على التركيز والاسترخاء. بدلا من ذلك، يمكنك أن تمشي بخطى سريعة، أن توسع آفاقك، مما سوف يشعرك بالهدوء ويشحنك بالطاقة والحيوية في آن واحد. في هذه الحالة، حاول التركيز أكثر على أحاسيسك والإشارات التي تنبعث من جسدك – تسارع معدل التنفس ومعدل ضربات القلب والطريقة التي تستجيب بها عضلاتك عندما تبذل مجهوداً.

‹
التخلص من التوتر من خلال ممارسة التأمل بشكل يومي (صعب)

قد تؤدي ممارسة التأمل إلى إثارة الشعور بالاسترخاء وتساعدك على التخلص من التوتر، وهو تغيير فيسيولوجي جذري يؤدي إلى إبطاء معدل نبضات القلب والتنفس من خلال التركيز على كلمة، عبارة، صلاة أو ممارسة النشاط البدني المتكرر. وقد أظهرت دراسة محورية قام بها هيربرت بينسون الرائد في طب العقل والجسم، وهو طبيب قلب ورئيس معهد بنسون هنري لطب الجسم والعقل في مستشفى ماساتشوستس العام، أن ممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام تؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتخفف الكثير من المشاكل الصحية المرتبطة بالإجهاد والتوتر.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر؟ تعهد لنفسك بأن تخصص 10 – 20 دقيقة للتأمل يومياً في جدولك الزمني، لمدة أسبوع واحد. من المفضل أن تقوم باختيار نفس الوقت كل يوم. وبعد أسبوع واحد، راقب تأثير ذلك عليك.

من أجل البدء، إجلس أو إستلق بشكل مريح وأغمض عينيك إذا أردت. قم بتكرار كلمة، صوت، صلاة أو عبارة، بصوت خافت مثل “واحد”، “السلام”، أو ” تنفس بهدوء”. دع الأفكار الشاردة تذهب بأن تقول ببساطة “حسناً” ومن ثم عد إلى تكرار الصوت بهدوء. من ثم، قم بجعل عضلاتك تسترخي ببطء، وقم بتحويل إنتباهك بشكل تدريجي من وجهك إلى قدميك. تابع تكرار الصوت والتنفس بهدوء وبشكل طبيعي لمدة 10 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء، اجلس بهدوء لمدة دقيقة أو نحو ذلك، بحيث تكون عيناك مغمضتين. ثم افتح عينيك وانتظر دقيقة أخرى قبل أن تقوم من مكانك.

بدلا من ذلك، يمكنك أن تحاول التركيز على التنفس، التأمل والإدراك الذاتي، التخيل أو التصور الموجه، مسح الجسم، تكرار الصلاة وغيرها من الأنشطة التي يمكن أن تكون بمثابة سبل للوصول إلى حالة الاسترخاء. إذا شعرت بأنك لا تفلح في ممارسة التأمل، قم بممارسة إحدى تقنيات الاسترخاء الأخرى بانتظام.

‹
بسّط حياتك لكي تستطيع التخلص من التوتر (صعب)

إذا كنت تشعر بأنك مشدود إلى اتجاهات مختلفة في الوقت نفسه، فمن المحتمل أن يكون ذلك حقيقياً. لذلك حاول التخلص من التوتر الذي تشعر به، عن طريق البحث عن سبل لتبسيط الأمور. قم بتحديد المهام والالتزامات الاجتماعية التي يمكن أن تتنازل عنها دون أن تشعر بأنك خسرت شيئاً ما. وتمرن على قول كلمة “لا” عندما يطلب منك القيام بمهام تجعلك تشعر بالإرهاق أو أنشطة لا ترغب في القيام بها.

ما الذي يجب أن أفعله للتخلص من التوتر؟ إبدأ بكتابة مهامك وأنشطتك لمدة أسبوع. بحيث تقوم باستخدام أقلام بلونين، وقسم مهامك إلى تلك التي يجب القيام بها – مثل الذهاب إلى العمل، التسوق، غسيل الملابس، رعاية الأطفال أو كبار السن – وتلك التي تتمتع بالقيام بها. بالنسبة إلى بعض المهام، يمكنك استخدام اللونين: إذا كنت تستمتع بعملك أو تحب طهي العشاء، على سبيل المثال. ومن ثم قم بشطب مهمة واحدة أو اثنتين من بين المهام غير الأساسية من قائمتك الأسبوعية.

كيف يمكنك التخلص من التوتر؟ أولا، قم بالتركيز على التخلص من المهام غير الأساسية التي لا تستمتع بالقيام بها. ثم ألق نظرة على المهام التي لا بد من القيام بها، ولكنك لا تستمتع بعملها. هل يمكنك إستبدال مهمة لا ترغب بعملها بأخرى تفضلها؟ هل يمكن القيام بمهمة معينة، عدداً أقل من المرات خلال الأسبوع، أو الاستغناء عن القيام بها كلياً؟ هل يستحق الأمر عناء دفع ثمن هذه الخدمة، أم هل يمكن أن يؤدي تنفيذ مهمات شخصية بواسطة الانترنت، كشراء البقالة أو قائمة للتسوق، مثلا، إلى توفير الوقت والطاقة عليك بحيث تكون التكلفة مماثلة؟

تعلم قول “لا” بلطف ولكن بحزم، مما سوف يساعدك أيضا على تبسيط حياتك. تدرب على ذلك أمام المرآة أو مع صديق متعاطف معك. حاول أن تقول: “أنا أفهم بأنك بحاجة إلى من يقوم بهذه المهمة، حقا، ولكنني لست قادراً على القيام بذلك، هل من أحد آخر يمكنه مساعدتك؟”. لرفض المشاركة في مناسبة إجتماعية، حاول أن تبدي أسفك، كأن تقول “لا، للأسف لن أستطيع الحضور”.. إذا لم يكن هذا كافياً، حاول أن تشرح بأن لديك التزامات أخرى أو أنك مشغول جداً. إن وضع الحدود يخفف الإجهاد ويفتح الطريق أمام حلول أخرى وأمام متطوعين آخرين ليحلوا مكانك. لن يدرك الناس أين تكمن حدودك، إذا كنت تسمح لها بأن تبدو قابلة للتوسيع بشكل لا نهائي.

‹
الهدف من وراء التخلص من التوتر وتخفيف الإجهاد

حتى لو بذلت قصارى جهدك للتخلص من التوتر في حياتك، فإن هذا الأمر ليس ممكناً، ليس مرغوباً فيه حتى. في بعض الأحيان قد يكون التوتر تأثرا / انفعالا عاطفيا ناجماً عن مناسبات سعيدة، مثل حفل زفاف أو ولادة طفل. وفي العمل، قد ينعكس التوتر والقلق على أدائك وكفاءتك، اللذين يصبحان أفضل، لفترة من الوقت، على الأقل. قد تضيف التحديات الجسدية والنفسية نكهة للحياة وتجعلك تنال بعض المكافآت. ولكن الإجهاد والتوتر قد يعودان عليك، في كثير من الأحيان، بعواقب سلبية وأحداث خارجة عن سيطرتك. لا يمكنك تغيير العالم من حولك – إصلاح الاقتصاد، إقناع والديك المسنين بتناول الدواء، أن تأمل أن يصل صديقك دائم التأخر في الوقت المحدد، أو أن تقنع شريك حياتك بأن تخرجا للتخييم أكثر في المنطقة المحيطة بالمنزل. جميع هذه الأمور تبدو إحتمالات بعيدة المنال. الأمر الذي بوسعك محاولة تغييره هو ردود أفعالك، من خلال اتخاذ خطوات صغيرة، تعزز قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة. في الوقت المناسب، قد تجني فوائد ملموسة: انخفاض ضغط الدم، النوم بشكل أفضل، والإصابة بعدد أقل من الامراض التي يلعب الإجهاد دوراً فيها.

لماذا يهمنا الحد من الإجهاد والتخلص من التوتر؟
لا يستطيع جسمك التمييز كما يجب بين الأحداث التي تهدد حياتك، مثل الحرائق أو المواقف المجهدة الأقل أهمية. بغض النظر عن الحافز، فإن قلبك في مثل هذه الحالات يدق بأسرع من المعتاد، كما أنك تتنفس بسرعة أكبر، ويرتفع ضغط دمك وتستعد عضلاتك وتتأهب للعمل. الغضب أو القلق الناجم عن مصادر أقل أهمية للإجهاد، مثل المخاوف المالية، الاختناقات المرورية أو حتى القلق من مشاكل لم تحدث في الواقع ـ ليست هنالك طريقة سريعة للتخفيف من حدته، بواسطة ردة فعل من الجسد. بدلاً من ذلك، يستمر القلق أو الغضب في مثل هذه الحالات بالتراكم على مدار اليوم. أعراض الأجهاد الجسدية والنفسية – تثبيت الفكين، الارتعاش، مشاعر القلق – جميع هذه الأعراض تؤدي إلى خلق دائرة سلبية ومستديمة قد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مع مرور الوقت.

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وهو يشكل مثالاً رئيسياً على ذلك. مثال آخر هو كبت الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التماثل إلى الشفاء ويجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد. قد يساهم التوتر في، أو يؤدي إلى، تفاقم العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ردات الفعل الأرجية (الحساسية) في الجلد، القلق، الاكتئاب، الصداع، الحرقة، متلازمة القولون المتهيج والآلام الناجمة عن أمور أخرى مختلفة.

الالم العضلي الليفي
Fibromialgia
الالم العضلي الليفي اسماء اخرى: تليف العضلات
تعاني من الاوجاع في جميع انحاء جسدك؟ تشعر بالارهاق في احيان كثيرة ومتقاربة؟ وحتى بعد اجرائك عددا كبيرا من الفحوصات الطبية، لا يستطيع الطبيب المعالج الاشارة الى اي امر استثنائي؟ – اذا كان هذا الوصف مالوفا لديك فمن المحتمل انك تعاني من الالم العضلي الليفي (Fibromialgia).

والالم العضلي الليفي هو عبارة عن حالة طبية مزمنة، متلازمة مزمنة تدعى، ايضا، “متلازمة الالم العضلي الليفي” (Fibromyalgia Syndrome – FMS) الذي يظهر بصورة الام في العديد من المناطق العضلية في الجسم، في الاربطة (Ligaments) وفي الاوتار (Tendons)، اضافة الى التعب الشديد والكثير من المواضع المؤلمة – المناطق التي يسبب مجرد الضغط الخفيف عليها الما شديدا.

يظهر الالم العضلي الليفي لدى نحو 2% من مجمل السكان في الولايات المتحدة، مثلا. وهذه المتلازمة اوسع انتشارا بين النساء منها بين الرجال، ويزداد خطر الاصابة بالالم العضلي الليفي مع التقدم في السن. ويظهر الالم العضلي الليفي، احيانا، كنتيجة لازمة عاطفية او اصابة جسدية، ولكن في القسم الاكبر من الحالات ليس هنالك عامل مسبب، ايا كان، لظهور الالم العضلي الليفي.

محتويات الصفحة
ما هو الالم العضلي الليفي
أعراض
الأسباب وعوامل الخطر
مضاعفات
التشخيص
العلاج
العلاجات البديلة
أعراض الالم العضلي الليفي
قد تختلف اعراض الالم العضلي الليفي من حالة واخرى، تبعا للتغييرات التي تحصل في حالة الطقس، في الضغط النفسي، في حجم النشاط الجسماني او، في بعض الاحيان، بمجرد تغير ساعات النهار، فحسب.

الالم في مناطق واسعة ونقاط الالم:

يوصف الالم الذي يعزى الى متلازمة الالم العضلي الليفي بانه الم كليل (غير حاد – Dull pain) ومتواصل، عضلي المصدر في الغالب. ولكي يتم وصفه بانه واسع، على الالم ان يظهر في جانبي الجسد كليهما، وان يتموقع فوق الجذع (خط الخصر – Trunk / Torso) وتحته.

ويتم تمييز الالم العضلي الليفي، ايضا، بواسطة الام اخرى اضافية ناجمة عن الضغط على اماكن محددة في الجسم، تسمى “نقاط االزناد” (“نقاط اثارة الالم” – Trigger points).

وتشمل نقاط الزناد هذه:

القفا (مؤخرة الرقبة – Nape)
بين لوحي الكتفين (Shoulder blade)
على الكتفين
مقدمة العنق
اعلى الصدر
خلفية المرفقين
اعلى الخصر
جانبا الخصر
جوف الركبتين
التعب واضطرابات النوم:

غالبا ما يستيقظ المصابون بالالم العضلي الليفي وهم يشعرون بالتعب الشديد، على الرغم من انه يبدو، ظاهريا، انهم ناموا اكثر من اللازم. ويعتقد الاختصاصيون بان هؤلاء نادرا جدا ما يبلغون مرحلة نوم الحلم العميق. وقد اثبت وجود علاقة بين اضطرابات النوم وبين الالم العضلي الليفي، بالاضافة الى العلاقة بمتلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome) وانقطاع النفس النومي (انقطاع النفس خلال النوم – SleepApnea ).

حالات طبية مصاحبة:

غالبية الاشخاص الذين يعانون من الالم العضلي الليفي يعانون، ايضا، من الاعراض التالية:

– متلازمة التعب المزمن (Chronic fatigue syndrome)

– الاكتئاب

– التهاب الاغشية المخاطية الرحمية

– متلازمة الامعاء المتهيجة (Irritable bowel syndrome – IBS)

-الذئبة (Lupus)

-الفصال العظمي (Osteoarthritis)

-اضطراب الكرب التالي للرضح (Post – traumatic stress disorder)

– متلازمة تململ الساقين (Restless legs syndrome)

– التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid arthritis)

أسئلة وأجوبة
ما هو الم فيبروميالغيا؟
هل الالم الفيبروميالغي هو الم حاد او مزمن
ما هي نقاط اشتعال الفيبروميالغيه؟
أسباب وعوامل خطر الالم العضلي الليفي
لا يعرف الاطباء، حتى الان، المسببات الحقيقية لظهور الالم العضلي الليفي، ولكن من الممكن ان تكون عدة عوامل مجتمعة هي المسؤولة عن ذلك.

هذه العوامل قد تشمل:

الوراثة: بما انه يبدو ان الالم العضلي الليفي ينتقل في العائلة، من جيل الى جيل، فمن المحتمل ان تكون هنالك علاقة على اساس خلل جيني (وراثي) قد يجعل الانسان اكثر عرضة للاصابة بمرض الالم العضلي الليفي وبالاعراض التي ترافقه.

التلوثات: يبدو ان عددا من الامراض المحددة هي امراض مسببة للالم العضلي الليفي، او انها قد تزيد من حدته.

رضح (كدمة – Trauma) على خلفية نفسية او جسدية: تم اثبات وجود علاقة بين الالم العضلي الليفي وبين اضطراب الكرب التالي للرضح (Post – traumatic stress disorder).

ومن السائد الاعتقاد، هذه الايام، بان اساس المتلازمة يكمن في عامل الالم المركزي. وتقول هذه النظرية ان الناس الذين يعانون من حالة الالم العضلي الليفي تكون عتبة الاحساس بالالم لديهم منخفضة اكثر من غيرهم، وذلك نظرا لحساسية الدماغ لاشارات الالم.

ويعتقد العلماء ان الاثارة العصبية المتكررة لدماغ الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي تسبب تغيرات كيميائية معينة. وتظهر هذه التغيرات بصورة ارتفاع حاد واستثنائي في افراز مركبات كيميائية معينة في الدماغ وظيفتها التنبيه من الالم (الناقلات / النواقل العصبية – Neurotransmitter). وعلاوة على ذلك، فان المستقبلات (receptor) الدماغية تعاني من ذاكرة قصيرة الامد في ما يتعلق بالالم فتصبح، نتيجة لذلك، ذات حساسية مفرطة مما يعني انها تصبح على درجة مفرطة من ردة الفعل المستمرة حيال علامات ظهور الالم.

وتشمل عوامل الخطر الخاصة المنسوبة الى حالة الالم العضلي الليفي:

الجنس: الالم العضلي الليفي اكثر انتشارا بين النساء منه لدى الرجال

السن: الالم العضلي الليفي اكثر قابلية للظهور لدى البالغين، من سن الشباب وحتى سن الكهولة. ولكنه ممكن الظهور، ايضا، لدى الاطفال او لدى الطاعنين في السن.

الاضطراب في انماط النوم: من الصعب تحديد ما اذا كان الاضطراب في انماط النوم ناتجا عن الالم العضلي الليفي او ان الاول يسبب الاخير. ولكن معظم الاشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل تشنج عضلات الساقين ليلا، مثلا، تململ الساقين او انقطاع النفس خلال النوم، يعانون، ايضا، من الالم العضلي الليفي.

التاريخ العائلي: من المرجح ظهور الالم العضلي الليفي لدى شخص اذا كان احد اقرباء العائلة يعاني من نفس المشكلة

امراض المفاصل: في حال اصابة شخص ما بمرض مفصلي ايا كان، كالتهاب المفاصل الروماتويدي او الذئبة، يزداد احتمال ظهور الالم العضلي الليفي لديه.

مضاعفات الالم العضلي الليفي
لا يعتبر الالم العضلي الليفي من ضمن الامراض التي تشتد حدتها وتتفاقم مع الوقت، وغالبا فهو لا يسبب حالات طبية اضافية او امراضا اخرى. ولكنه، بدون ادنى شك، يسبب الالام، الاكتئاب وقلة النوم.

هذه المشاكل قد تمنع المريض من متابعة حياته اليومية بشكل طبيعي، وقد تشكل عاملا معيقا في حياته العملية، حتى انها تؤثر على حياته العائلية والمجتمعية. الاحباط الناتج عن التعامل مع مرض الذي لا يتم تشخيصه غالبا بالشكل الصحيح قد يؤدي الى تفاقم الحالة.

تشخيص الالم العضلي الليفي
نقاط الزناد (نقاط اثارة الالم – Trigger points)

عند اجراء الفحص الطبي، يقوم الطبيب المعالج بفحص عدد من نقاط الزناد (نقاط اثارة الالم – Trigger points) في الجسم. ذلك ان درجة الضغط الممارس على هذه النقاط تكفي، عادة، لاحداث ابيضاض في قاعدة اظافر الطبيب، وليس اكثر من ذلك. هذه النقاط الـ 18 تستعمل باعتبارها الطابع الرسمي للاقرار الجازم بما اذا كان الحديث يدور حول الالم العضلي الليفي، ام لا.

فحوصات الدم:

العد الدموي الشامل (تعداد الدم الشامل – Complete blood count)
سرعة تثفل الكريات الحمر (معدل ترسب الكريات – ESR – Erythrocyte sedimentation rate)
فحوصات اداء الغدة الدرقية
علاج الالم العضلي الليفي
يشتمل علاج الالم العضلي الليفي، في الجزء الاكبر من الحالات، على الدمج بين العلاج الدوائي والعلاج الذاتي. ويتم التركيز على تقليص الاعراض المصاحبة للمرض، قدر المستطاع، وتحسين الوضع الصحي العام للمريض.

العلاج الدوائي:

يساهم العلاج الدوائي، ايضا، في الحد من الالم الناجم عن حالة الالم العضلي الليفي ويحسن من جودة النوم لدى المريض.

الادوية الشائعة الاستعمال تشمل:

مسكنات الالام
ادوية لمعالجة الاكتئاب
ادوية لمعالجة نوبات الصرع
اساليب علاجية:

العلاج الطبيعي (المعالجة الفيزيائية – Physical therapy / Physiotherapy)
الاستشارة
العلاجات البديلة
العلاجات المكملة والبديلة المقترحة لمواجهة الالم والضغط النفسي ليست جديدة. بعض هذه العلاجات، مثل اليوجا والتامل، قيد الاستعمال الطبي منذ الاف السنوات. لكن السنوات الاخيرة شهدت تنامي الوعي بهذه العلاجات، لاسيما لمعالجة الاشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة، كالالم العضلي الليفي.

بعض هذه العلاجات يخفف من الالم ومن اعراض الضغط النفسي، بينما يتقدم بعضها الاخر ليصبح جزء لا يتجزا من طرق العلاج في اطار الطب التقليدي. ومع ذلك، لم تثبت بعد نجاعة الجزء الاكبر من هذه الطرق العلاجية، نظرا لعدم اجراء الابحاث الكافية حول الموضوع، بعد.

ومن بين العلاجات المكملة او البديلة التي قد تخفف وتحسن من التعامل مع الالم:

الوخز بالابر (الوخز الابري – Acupuncture)
المعالجة اليدوية (الكيروبراكتيك – Chiropractic treatment)
العلاج بالتدليك

فوائد المكسرات

تحتوي المكسّرات على فوائد غذائية وصحية كثيرة، وعلى الرغم من احتوائها على دهون، إلا أنها تعد دهوناً غير مشبعة، تساعد بدورها على خفض نسبة الكولسترول في الدم، في حال استخدامها بديلاً عن الدهون المشبعة، التي تتساوى معها في السعرات الحرارية، لذا يجب الحرص في تناولها، ومنها زيت الزيتون، وزيت بذور اللفت (كانولا)، وفق مختصين نصحوا بضرورة توخي الحذر عند تناولها، إذ يكفي تناول كمية قبضة يد واحدة من المكسّرات في اليوم الواحد.

وأشارت دراسات حديثة حول التغذية، إلى أن أهمية المكسرات، تتعدى كونها عنصراً غذائياً، إلى عنصر شفائي، تسهم بما تحتويه من معادن، يفوق كل ما تحتويه أي فاكهة، مثل الفسفور المفيد لتغذية المخ والعظام، والكبريت والبوتاسيوم. فالبندق يعمل على تنشيط العمل الوظيفي للمخ والعظام في الجسم، ويسهم في شفاء الأطفال المصابين بفقر الدم الحاد، والجوز البرازيلي يساعد على تقوية جهاز المناعة ويقي من الإصابة بالسرطان، والكاجو يقي من الإصابة بمرض السكري، واللوز مفيد لعلاج السكري والسمنة. كما تحتوي بعض أصناف المكسرات على معادن مهمة، مثل الكالسيوم، المغنيسيوم، الزنك، الحديد، الفوسفور، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات «ب، ب ،1 ب ،2 ب 6»، وجميع أنواعها لا تحتوي على نسب عالية من فيتامين «سي»، وتفتقر الى فيتامين «أ»، وفي المقابل غنية بفيتامين «ب»، خصوصاً الأحماض الدهنية المفيدة لتغذية الخلايا، فضلاً عن أنها تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات، ونسبة من الماء.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فوائد و اضرار المكسرات

أكل المكسرات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
معظم المكسرات بما في ذلك الجوز، الكاجو، البقان، الجوز البرازيلي، والكستناء والبندق تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية والدهون غير المشبعة والمركبات الأخرى التي تؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم.الفول السوداني، المكسرات البرازيل واللوز والبندق يمكن أن تسبب ردود فعل تحسسية حادة لدى بعض الناس.

المكسرات هي ثمرة صغيرة جافة مع قشرة صلبة التي تنمو على الأشجار أو الشجيرات. عادة ما يسمى النواة الصالحة للأكل (محتويات قذيفة) أيضا الجوز. الفول السوداني هي في الواقع البقوليات (مثل الفول والبازلاء أو)، ولكن تسمى المكسرات لأن لديهم العديد من الخصائص من شجرة الجوز.

استهلاك الاسترالية لجوز شجرة آخذ في الازدياد، وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك الجوز العادية كجزء من نظام غذائي صحي يمكن أن تحمي ضد أمراض القلب وربما مرض السكري، والمساعدة في إدارة الوزن.

إذا تؤكل كجزء من نظام غذائي صحي في الذي يسيطر إجمالي استهلاك الطاقة، والمكسرات لا تسهم في زيادة الوزن أو السمنة.

المواد الغذائية في المكسرات
أنواع مختلفة من المكسرات تحتوي على مواد مغذية مختلفة، ولكن المكسرات عموما تحتوي على:
• مستويات منخفضة من الدهون المشبعة
• مستويات عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة
• لا الكوليسترول
• المواد الكيميائية النباتية، مثل فيتويستروغنز (الايسوفلافون) ومركبات الفينول وحمض يلاغيتش وفلافونيدات
• الألياف الغذائية
• البروتينات النباتية، مما يجعلها بديلا جيدا للحم. المكسرات هي أيضا عالية في أرجينين حمض أميني
• الفيتامينات E، B6، النياسين وحمض الفوليك
• المعادن مثل المغنيسيوم، الزنك، الحديد، الكالسيوم، النحاس، السيلينيوم والبوتاسيوم.

نصائح بعدم الاكثار من المكسرات
معظم المكسرات بما في ذلك اللوز والجوز والبقان والكاجو وجوز البرازيل، والكستناء والبندق والفول السوداني والمكسرات المكاديميا والفستق تحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية في المقام الأول، ومع ذلك، وجوز الهند والنخيل المكسرات تحتوي على مستويات عالية من الدهون المشبعة؛ استهلاك هذه ينبغي أن تكون محدودة.

يمكن اختيار المكسرات المملحة وتكون عالية في الدهون المضافة والملح، والتي يمكن أن يكون سيئا لصحتك، والمكسرات النيئة غير المملحة وحتى هي أفضل الخيارات.

فوائد المكسرات
رغم انها تحتوي على نسبة من الدهون الا انها تحتوي على دهون مفيدة حيث انها تحمي القلب وهذا ما تشير به الأبحاث العلمية حيث اظهرت نتائج احد البحوث ان للمكسرات دورا في الحد من اخطار امراض القلب حيث خفضت معدل الاصابة بأكثر من النصف ويرجع الباحثون في الدراسة ان السبب هو محتوى المكسرات العالي من الأحماض الدهنية (الدهون المفيدة) كما ان اضافة الجوز للغذاء قد خفض معدل الكولسترول الضار (ldl) وبدوه خفض معدل الكولسترول بشكل عام.

أضرار المكسرات

زيادة الوزن والسمنة
الدهون الغذائية هي الطاقة الكثيفة، مع ضعف كمية كيلو جول لكل غرام (37 كج / ز) من إما بروتين (17 كج / ز) أو الكربوهيدرات (16 كج / ز).الناس الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة يمكن أن لا تزال تستفيد من خصائص وقائية من المكسرات، دون زيادة الوزن المرتبطة بها، إذا كانت مقايضتهم لتناول الطعام الموجودة (في كميات معتدلة) بدلا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وجبة خفيفة معالجتها.

بعض المكسرات تحتوي على المزيد من الدهون أكثر من غيرها. اللوز والكستناء لديها كميات منخفضة نسبيا من الدهون.

المكسرات والحساسية
الفول السوداني، وجوز البرازيل واللوز والبندق يمكن أن يسبب حساسية حادة في بعض الناس، وخاصة الأطفال الصغار. يمكن الحساسية الحادة تكون مهددة للحياة.

يجب على الأطفال الصغار مع تأهب للحساسية الفول السوداني تجنب وأنواع أخرى من المكسرات و، وضعت مرة واحدة، وسوف تستمر الحساسية ربما في مرحلة البلوغ.

النساء الحوامل والمرضعات لا تحتاج إلى تجنب استهلاك المكسرات خوفا من التسبب في رد فعل تحسسي في أطفالهن. فقط النساء الذين لديهم حساسية من المكسرات وينبغي تجنبها.

المكسرات وأمراض القلب
يعتبر البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الكولسترول الكولسترول ‘سيئة’. ويمكن أن تساهم في تراكم الترسبات داخل الشرايين، مما يسبب لهم تصبح ضيقة (تصلب الشرايين)، ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب التاجية. وتسببت في زيادة الكولسترول LDL أساسا من المدخول الغذائي المفرط للدهون المشبعة.

وقد أظهرت دراسات المستهلكين الجوز متكررة لديهم مخاطر 30 إلى 40 في المائة أقل للوفاة نتيجة الإصابة بأمراض القلب التاجية (CHD).المكسرات الأكل يساعد مستويات الكولسترول LDL أقل والحفاظ على الأوعية الدموية صحية، نظرا لارتفاع محتواها من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة، المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن، وحامض الفوليك فيتامين وأرجينين حمض أميني.

نصائح بتناول الجوز
لقد بعثت البحوث ضوءا جديدا على دور المكسرات في حمايتنا من أمراض القلب والسكري، ونتيجة لذلك، التوصيات المتعلقة المكسرات قد تغيرت مؤخرا.

حصة واحدة من المكسرات ما يقرب من 30 غراما أو ثلث كوب، فالكمية الموصى بها هي حفنة (تسعة إلى 15 المكسرات) من مجموعة متنوعة من المكسرات غير المملحة، خاصة الجوز واللوز، يوميا.

المكسرات ليست مناسبة للأطفال دون سن الثالثة من العمر لأنها قد تسبب الاختناق. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تدرج في النظام الغذائي مع انتشار الجوز غير المشبعة مثل الفول السوداني أو زبدة اللوز، أو الزيوت.

المكسرات والنظام الغذائي
بدلا من تناول البسكويت أو قطعة من الكعكة كوجبة خفيفة، في محاولة وجود حفنة من المكسرات غير المحمصة للجمع بين المكسرات مع الأطعمة الكثيفة ذات الطاقة المنخفضة (مثل الخضروات) في وجبات الطعام هو وسيلة جيدة لتناول الطعام لهم – على سبيل المثال، في الأطباق الآسيوية على غرار أو إضافتها إلى السلطة.

النباتيين، النباتيين أو الأشخاص الذين تجنب اللحوم الحمراء بحاجة لتناول الطعام المكسرات يوميا تقريبا بسبب المكسرات هي بديل جيد للحوم والأسماك والبيض (لأنها تحتوي على البروتين، والدهون والحديد والزنك والنياسين). على سبيل المثال، ثلث كوب من اللوز أو الفول السوداني أو ربع كوب من بذور، أو ملعقتين من الجوز والبذور ينتشر (مثل السمسم لصق البذور (الطحينة) أو زبدة الفول السوداني) هي معادلة ليخدم من اللحوم.

ما هى أسماء التحاليل والإختبارات الخاصة بالدم وبجميع سوائل الجسم التى يحطلبها أخصائى العلاج الطبيعى؟ مختبرات طبية

اسماء و رموز التحاليل الطبيه …. ودلالاتها

1 – (Complete Blood Count) (C.B.C)
هذا التحليل اسمه سي بي سي اختصاراوترجمته تعني (عد الدم الكامل)..يعطينا صوره كامله للدم ومكوناته…

يعني هذا التحليل يشمل قياس مكونات الدم اللي تشمل:
R.B.C أوErythrocytes تعني كريات الدم الحمراء
W.B.C أو Leukocytes تعني كريات الدم البيضاء
Platelets تعني الصفائح الدمويه
Hgb أو Hb تعني الهيموجلوبين
طبعا في مصطلحات أخرى في هذا التحليل..لكن التي ذكرت هي الأهم والأبرز..
هذا التحليل نستفيد منه في معرفة حالة دم المريض من فقر الدم..نزيف..عدوى او حساسية مثلا
حسب ارتفاع كل مكون من مكونات الدم او انخفاضه..
يستخدم كتشخيص مبدأي للطبيب وعلى أساسه يطلب الطبيب تحاليل أخرى

تحاليل خاصة:

2. E.S.R) Erythrocyte Sedimentation Rate)يعني سرعة ترسب الكريات الحمراء..او سرعة ترسب الدم..
هذا التحليل تزيد قيمته في حالات الحمل والدوره الشهريه..والالتهابات مثل السل وامراض المناعه
وتقل قيمته في حالات الانيميا المنجليه..
وهذا التحليل لايطلب دائما..وبإلامكان الاستغناء عنه لو استطاع الطبيب التشخيص بدونه..
3. BT (Bleeding Time) .APTT و PT
هذه التحاليل السابقه كلها تقيس وقت تجلط الدم..
يعني تفيد في معرفة سيولة الدم..
طبعا لو زاد وقت التجلط..يعني الدم راح ياخذ وقت طويل عشان يتجلط..وهذا كويس..
لكن لو زاد الوقت أكبر من الحدود الطبيعيه..معناته انه المريض ممكن يصاب بنزيف..
هذا التحليل أكثر شي يطلب لكبار السن والمعرضين للجلطات..والمرضى الذين سبق أصابتهم بجلطات
حتى لو كانوا اصغر سنا.. وللمرضى اللى يستعملوا فى ادوية التجلط زى الاسبيرين و الوارفارين
4. G6PD) (Glucose 6 Phosphate Dehydrogenase)
هذا اسم انزيم..وقلته في الدم ممكن يسبب الانيميا التكسيرية..
اللي تصيب كثيرين بعد أكلهم للفول والبقول بصفة عامه..أو عند تناول ادوية معينة

5. الاختبارات الكيميائيه لقياس المواد المختلفه في الدم:
وهذه من أسهل التحاليل..
-Glucose جلوكوز
لقياس..السكر
-Creatinine كرياتنين
يرتفع في حالة حدوث خلل في عمل الكلية

-Uric Acid حمض اليوريك
يرتفع في حالات النقرس..او داء الملوك

-Plasma Urea يوريا الدم
تنتج عن تكسر البروتين الموجود بالجسم
يرتفع في حالة الحمى وغيبوبة السكر وبعد العمليات

-الكوليسترول وهو نوعانCholesterol:
-..HDL ذو الكثافة العاليه (الكوليسترول الجيد)
-..LDL ذو الكثافة المنخفضة (الكوليسترول السئ)

TG)(Triglycerides) الدهون الثلاثيه
ترتفع في حالة السمنه والسكري..

Proteins: البروتينات ومنها
..Albumin البيومين
..Globulin جلوبيولين

Bilirubin ينتج عن تكسر الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء
يرتفع في حالات النزيف..ويستعمل لمعرفة حالة الكبد وكفاءتها الوظيفيه..

Iron الحديد
قلته ممكن تؤدي لفقر الدم…. راجع موضوع الانيميا فى منتدانا
TIBC سعة ارتباط الحديد الكليه
لو زادت هذا يعنى ان الشخص يعاني من انيميا نقص الحديد
Ferritin هذا الحديد المخزن في الجسم في العضلات
وينقص في الحمل وفي حالات فقر الدم

Calcium الكالسيوم
لقياس عنصر الكالسيوم الضروري لنمو العظام..

Magnesium المغنسيوم
ممكن يقل في حالات الاسهال ومرض السكري..
وهو ضروري لعمل العضلات والاعصاب

Phosphorus الفوسفور
الفسفور ضروري للعظام..
ويقل في حالات الاسهال ..وعند علاج الكسور.

Sodium الصوديوم

ويقل تركيزه في حالات الاسهال والقئ والحروق..

Potassium البوتاسيوم
ضروري لعمل العضلات والاعصاب والقلب..
ويقل في حالات الاسهال والقئ وعند استعمال بعض مدرات البول..

Chloride الكلورايد
تقل في حالات الاسهال والقئ..
PH الاس الهيدروجيني للدم والنسبه الطبيعيه 7.4 ولو قلت النسبه معناته ان حموضة الدم تزيد مثل في حالات الفشل الكلوي… وغيبوبة السكر من النوع الاول…. وتسمم الميثانول….. و البولينا… وغيرها من الامراض

6.الإنزيمات Enzymes
AST او SGOT… Aspartate Transaminas
انزيم موجود بالكبد والقلب والكليه..ارتفاعه في الدم يدل على تكسر او خلل في هذه الاعضاء
مثل التهاب الكبد..
ALT او SGPT…Alanine Transaminase
انزيم موجود ايضا بالكبد والقلب والكليه..وارتفاعه ايضا يدل على التهاب في هذه الاعضاء..

LDH) Lactate Dehydrogenase)انزيم موجود بكثره في القلب,الكبد,الكليه,الدماغ, والتهاب أي من هذه الاعضاء
يزيد من تركيز الانزيم في الدم..مثل الفشل الكبدى…. السكتة القلبية…… والانيميا التكسيريه

CK) Creatine Kinase)
انزيم موجود بالقلب والدماغ فقط..ولو حصلت أي مشاكل لهذين العضوين يزيد الانزيم بالدم

Lipase
انزيم موجود بالبنكرياس والتهاب البنكرياس تسبب ارتفاعه في الدم..
7.الهرمونات Hormones

أولا::هرمونات الغدة الدرقيه:
Thyroxine او T4
Triiodothyronine او T3
Free Thyroxine او Free T4

الهرمونات السابقه لو زادت طبعا تعني ان الغده الدرقيه فيها نشاط زائد
ولو قلت فهذا يعنى ان الغدة الدرقيه فيها خمول

TSH
هذا الهرمون الاخير من هرمونات الغده الدرقيه هو الوحيد المختلف
لأنه لو زاد فهذايعنى ان الغده الدرقيه خامله,,ولو قل يعني ان الغده الدرقيه نشيطه
وهو اول هورمون يستخدم للكشف على امراض الغدة الدرقية

Calcitonin
هذا الهرمون يشخص مبكرا سرطان الغدة الدرقية
وسرطان الثدي والرئه ….. اذا ما تم انتشارهما فى الانسجة العظمية
.

ثانيا::هرمونات الغدة الجار-درقيه:
Parathyroid Hormone او PTH
ترتفع في حالات نشاط الغده الدرقيه..
ويزيد افرازه في حالات نقص الكالسيوم في الدم..
وينقص افرازه في حالات زيادة الكالسيوم ونقص الماغنسيوم في الدم..
ثالثا::هرمونات الغدة الكظريه او كما يسمونها الجار-كلويه:

Catecholamines
يزيد افرازه في حالات الضغط النفسي..
Vanillylmandelic Acid (VMA
يدل على كفاءة عمل الغده الكظريه..وهذا الهرمون يقاس في البول..
Cortisol
الكورتيزول..يزيد في حالات متلازمة كوشينق و الضغط النفسي والسمنه
رابعا::الهرمونات التناسليه:
Testosterone
هرمون الذكوره

Oestradiol (E2 هذا الهرمون يستخدم في حالات تأخر البلوغ..ومشاكل الخصوبه..

Progestroneيفرز من المبيض..ممكن يزيد في حالات اورام الرحم والمبيض والحمل خارج الرحم

Luteinizing Hormone (LH هذا الهرمون يحرض افراز البروجسترون والاستروجين..

Follicle Stimulating Hormone (FSH مفيد لنمو الحيوانات المنوية..وسلامة المبيض

Human Chorionic Gonadotrophin (BHCG <<< اختبار الحمل

ــــــــــــــــــــــــ
إختصارات أسماء التحاليل الأنجليزية
1. للفائـدة ” مصطلحات التحاليل الطبية بالإنجليزية ” learn how to read Lab.Tests ؟؟؟!!!

Bilirubin بليروبين وينتج عن تكسر الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء
يرتفع في حالات النزيف..ويستعمل لمعرفة حالة الكبد وكفاءتها الوظيفيه..

المعادن :

Iron : الحديد وقلته ممكن تؤدي لفقر الدم

TIBC : سعة ارتباط الحديد الكليه لو زادت معناته ان الشخص يعاني من انيميا نقص الحديد

Ferritin : هذا الحديد المخزن في الجسم في العضلات وينقص في الحمل وفي حالات فقر الدم

Calcium الكالسيوم معروف طبعا هذا العنصر بنمو العظام..

Magnesium المغنسيوم / ممكن يقل في حالات الاسهال ومرض السكري..
وهو ضروري لعمل العضلات والاعصاب

Phosphorus الفوسفور ضروري للعظام.. ويقل في حالات الاسهال ..وعند علاج الكسور.

Sodium الصوديوم / املاح الصوديوم طبعا ضروريه للدم..
ويقل تركيزه في حالات الاسهال والقئ والحروق..

Potassium البوتاسيوم الضروري لعمل العضلات والاعصاب والقلب..
ويقل في حالات الاسهال والقئ وعند استعمال بعض مدرات البول..

Chloride الكلورايد تقل في حالات الاسهال والقئ..

PH الاس الهيدروجيني للدم والنسبه الطبيعيه
7.4 ولو قلت النسبه هذا يعني ان حموضة الدم تزيد مثل في حالات الفشل الكلوي

6.الإنزيمات Enzymes
AST او GOT((Aspartate Transaminase
انزيم موجود بالكبد والقلب والكليه..ارتفاعه في الدم يدل على تكسر او خلل في هذه الاعضاء
مثل التهاب الكبد..

ALT او GPT((Alanine Transaminase
انزيم موجود ايضا بالكبد والقلب والكليه..وارتفاعه ايضا يدل على التهاب في هذه الاعضاء..

LDH ) (Lactate Dehydrogenase)

انزيم موجود بكثره في القلب,الكبد,الكليه,الدماغ, والتهاب أي من هذه الاعضاء
يزيد من تركيز الانزيم في الدم..مثل الفشل الكلوي..

CK) Creatine Kinase)
انزيم موجود بالقلب والدماغ فقط..ولو حصلت أي مشاكل لهذين العضوين يزيد الانزيم بالدم

Lipase : انزيم موجود بالبنكرياس والتهاب البنكرياس تسبب ارتفاعه في الدم..

7.الهرمونات : Hormones
أولا::هرمونات الغدة الدرقيه:
Thyroxine او T4
Triiodothyronine او T3
Free Thyroxine او Free T4

الهرمونات السابقه لو زادت طبعا تعني ان الغده الدرقيه فيها نشاط زائد ولو قلت معناته ان الغدة الدرقيه فيها خمول

TSH هذا الهرمون الاخير من هرمونات الغده الدرقيه هو الوحيد المختلف لأنه لو زاد معناته ان الغده الدرقيه خامله,,ولو قل يعني ان الغده الدرقيه نشيطه

Calcitonin هذا الهرمون يشخص مبكرا سرطان الغدة الدرقية وسرطان الثدي والرئه

ثانيا::هرمونات الغدة الجار-درقيه: Parathyroid Hormone او PTH
ترتفع في حالات نشاط الغده الدرقيه..ويزيد افرازه في حالات نقص الكالسيوم في الدم..
وينقص افرازه في حالات زيادة الكالسيوم ونقص الماغنسيوم في الدم..

ثالثا::هرمونات الغدة الكظريه او كما يسمونها الجار-كلويه:
Catecholamines : يزيد افرازه في حالات الضغط النفسي..

( Vanillylmandelic Acid ) ( VM A ) يدل على كفاءة عمل الغده الكظريه..وهذا الهرمون يقاس في البول..

Cortisol : الكورتيزون المشهور..يزيد في حالات الضغط النفسي والسمنه

رابعا::الهرمونات التناسليه: Testosterone هرمون الذكوره.

(Oestradiol ) (E2) : هذا الهرمون يستخدم في حالات تأخر البلوغ..ومشاكل الخصوبه..

Progestrone : يفرز من المبيض..ممكن يزيد في حالات اورام الرحم والمبيض والحمل خارج الرحم

( Luteinizing Hormone) ( LH) / هذا الهرمون يحرض افراز البروجسترون والاستروجين..

( Follicle Stimulating Hormone ) ( FSH ) / مفيد لنمو الحيوانات المنوية..وسلامة المبيض

( Human Chorionic Gonadotrophin ) (BHCG ) <<<هذا اختبار الحمل

خامسا::هرمونات الغدة النخاميه: (Growth Hormone ) (GH)هرمون النمو

Prolactin (PRL) هرمون الحليب

( Antidiuretic Hormone ) ( ADH ) يزيد من امتصاص الماء من الكلية وبالتالي تقليل كمية البول..

سادسا::هرمونات البنكرياس وطبعا معروفه للجميع وكل هرمون يعمل عكس الثاني:
Insulin : الانسولين الذي يحرق الجلوكوز ويخزن الطاقه على شكل جلايكوجين في الكبد..

Glucagon : الجلوكاجون
يفكك الجلايكوجين ويطلق الجلوكوز في الدم وهذا الهرمون يزيد في حالات الضغط النفسي

سابعا::هرمونات الكليه : Renin
يزيد من امتصاص الصوديوم في الكلية فلما يزيد الصوديوم وطبعا هو ملح راح يزيد ضغط الدم

Erythropoietin : يتحكم في تصنيع كريات الدم الحمراء..
نستنتج ان الهرمون راح يزيد لما يعاني الشخص من انيميا ويزيد في حالات الحمل والفشل الكلوي..

وفى قائمة مختصرة اضع لكن اغلب انواع التحاليل الطبية

قائمة التحاليل

الفحص الدوري الشامل General Check up Profile
تعداد عام وصيغة Complete Blood Count
سرعة التثفل E S R
سكر الدم على الريق Fasting Blood Sugar
الكولسترول Cholesterol
الشحوم الثلاثية Triglycerides
HDL HDL
LDL LDL
البولينا الدموية Urea
الكرياتنين Creatinine
حمض البول Uric Acid
SPOT, SGPT
فحص بول وراسب Urine
فحص براز Stool

تحاليل السكري Diabetes Profile
سكر الدم على الريق Fasting Blood Sugar
سكرالدم بعد الوجبة Glucose Post Prandia
اختبار تحمل السكر Glucose Tolerance Test
الهيموجلوبين السكرى (السكر الوراثى) HBA1c

تحاليل الشحوم Lipid Profile
الكولسترول Cholesterol
الشحوم الثلاثية Triglyceride
HDL HDL
LDL LDL

وظائف الكلى Kidney Function Profile
البولة Urea
الكرياتنين Creatinine
حمض البول Uric Acid
الصوديوم Sodium
البوتاسيوم Potassium

وظائف الكبد Liver Function Profile
البيليروبين(الكلي والمباشر) Bilirubin
SGOT-SGPT-GGT SGOT-SGPT-GGT
الفوسفاتاز القلوية Alkaline Phosphatase
البروتين الكلي Total Protein
الألبومين الكلي-نسبةA/G Albumin-A/G
زمن البروثرومبين Prothrombin Time

خمائر القلب Cardiac Profile
تروبونين I Troponin I
CKالكلي والMB CK(MB-Total)
SGOT SGOT
LDH LDH
الميوغلوبين Myoglobin

هشاشة العظم Osteoporosis
الكالسيوم الكلي والمتشرد Calcium(Total-Ionized)
كالسيوم البول Urinary Calcium
الفوسفاتاز القلوية Alkaline Phosphatase
هرمون جارات الدرق Para Thyroid Hormone

أمراض المفاصل والمناعة الذاتية Rheumatology-Autoimmune Diseases
سرعة التثفل ESR
البروتين المتفاعل C CRP
العامل الرثواني RF
حمض البول UricAcid
أضداد النوى ANA
أضداد DNA Anti DNA
المتممة (C3-C4) Complement(C3-C4)

تحاليل فقر الدم Anemia Screen
تعداد عام CBC
تعداد الشبكيات Reticulocytic Count

استقصاءات لتشخيص فقر الدم Anemia Investigations
فقردم سوي الحجم والصباغ:تعداد الشبكيات Normocytic Anemia:Reticulocyte
فقر دم كبير الحجم Macrocytic Anemia:
1-فقردم عرطل:عيار فيتامين B12والفولات Megaloblastic(VB12-Folate)
2-أسباب أخرى: وظائف الكبد Others:LiverFunction
* فقر دم ناقص الحجم والصباغ: عيار حديد المصل-السعة الرابطة الكلية-الفيريتين -Microcytic Anemia: Serum Iron TIBC-Ferritin
* فقر دم انحلالي Hemolytic Profile
البيليروبين Bilirubin
رحلان الخضاب الكهربائي Hemoglobin Electrophoresis
تفاعل كومبس Coomb,s Test
عيار خميرة G6PD G6PD
عيار خميرة البيروفات كيناز Pyruvate Kinase
اختبار الهشاشية الكريوية Osmotic Fragility

ابيضاض الدم Leukemia Profile

تعداد عام وصيغة- فيلم دم CBC- Blood Film
بزل نقي العظم Bone Marrow Aspiration
صبغي فيلادلفيا Philadelphia Chromosome

تحاليل تخثر الدم Hemostatic Screen
زمن النزف Bleeding Time
زمن التخثر Clotting Time
زمن البروثرومبين Prothrombin Time(PT)
زمن الثرومبوبلاستين الجزئي Partial Thromboplastin Time(PTT)
تعداد الصفيحات ودراسة شكلها Platelet Count &Morphology
اختبار الهشاشية الوعائية Capillary Fragility Test
عيار مولدالليفين Fibrinogen

الهرمونات Hormones
*الغدة الدرقية
T3الكلي- T4الكلي
T3الحر- T4الحر
TSH *Thyroid
T3&T4
FT3&FT4
TSH
* جارات الدرقParathyroid
هرمون جارات الدرق* PTH
الكالسيوم المتشرد Ionized Calcium

العقم عند الرجال Infertility(male)
فحص السائل المنوي Semen
FSH- LH-البرولاكتين FSH-LH-Prolactine
التستوستيرون- E2 Testosterone-E2

العقم عند النساء Infertility (Female)
FSH-LH-البرولاكتين FSH-LH-Prolactine
البروجستيرون-E2 Progesterone-E2
التستوستيرون Testosterone
الشعرانية(الشعر الزائد عند الإناث) Hirsutism
FSH- LH-التستوستيرون FSH-LH-Testosterone
17- هيدروكسي بروجستيرون 17-OH Progesterone
قصر القامة- العملقة- ضخامة النهايات Short Stature&Acromegaly
هرمون النمو Growth Hormone
هرمون النمو بعد التحريض Growth Stimulation by Clonidine&Insulin IGF-1,IGF-BP

تحاليل الفيروسات Virology
الحصبة الألمانية Rubella: IgM&IgG
الحمة المضخمة للخلايا CMV: IgM&IgG
حمة الحلأ البسيط HSV(1)-HSV(2):IgM&IgG
التهاب الكبد
A
B
C Hepatitis
A:Total&IgM
B:HbsAg-HBsAb-HbeAg-HBeAb
C: IgM&IgG
الطفيليات Parasitology
فحص البراز Stool Examination
المقوسات Toxoplasmose:IgM
IgG

علم الجراثيم Microbiology
الفحص المباشر Direct Examination
الزرع الجرثومي والتحسس Culture&Sensitivity
السل: تحري عصية كوخ في القشعTuberculosis:Acid-Fast Bacilli
الزرع على لوفنشتاين جونسون Tuberculosis Culture

الحمى التيفية(التيفوئيد) Typhoid
تفاعل فيدال- زرع براز- زرع دم :Widal Test-Stool&Blood Culture

الحمى المالطيةBrucella
تفاعل رايت- زرع الدم : Right Test – Blood Culture
الإسهال المزمن Chronic Diarrhea
زرع البراز والتحسسStool and Urine Examination
دسم البرازStool Fat
الديكسيلوز D-Xylose

الحمى المجهولة السبب Fever of unknown origin
تعداد عام وصيغة- سرعة تثفل- CRP ,,,, CBC- ESR- CRP
فحص وزرع بول- فحص وزرع براز Stool and Urine Examination
زرع دم- تفاعل فيدال- تفاعل رايتCulture- Blood Culture- Widal
أضداد النوى Test- Right Test- ANA

الإجهاض المتكرر Repeated Abortion
– الانتانات:التوكسوبلاسموز-الحصبة الألمانية الحمة المضخمة للخلايا- حمة الحلأ البسيط
Infection:(TORCH) Toxoplasmose-Rubella-CMV-HSV

– الهرمونات:
البرولاكتين-LH البروجستيرون
Hormones:Prolactine-LH-Progesterone (in the middle of the luteal phase )

بالفيديو.. «الجيش دخل في فيلم هندي» «حجي شن الحملة من أمريكا» حديث التوك شو عن جهاز الإيدز

مصطفى ندا

اللواء طبيب إبراهيم عبد العاطي، اسم تردد كثيرًا خلال الأسبوع الماضي، وأثار حوله الجدل فيما يتعلق بالاكتشاف الجديد له، وهو الجهاز القادر على القضاء على مرض الإيدز وفيروس سي، من خلال موجات كهرومغناطيسية، بحسب وصفه، تقضي على الدم الملوث وتحوله الى أحماض أمينية.

وكانت تصريحات الدكتور عصام حجي، المستشار العلمي لرئيس الجمهورية، في صحيفة الوطن، والذي أشار فيها إلى أن هذا الاختراع يعد «فضيحة علمية لمصر»، على حد قوله.

ومن ثم فتحت صالونات القنوات الفضائية أبوابها وتحول النقاش من جدل حول اكتشاف طبي إلى جدل سياسيين منهم من سأل حول تبعية هذا الاكتشاف للإدارة الهندسية للقوات المسلحة، ومنهم من قال لابد من مؤتمر عالمي لكشف الحقائق، وأحدهم اختتم المشهد بقوله ” نصدق مين الجيش ولا مستشار الرئيس؟”.

بوابة الشروق تستعرض جولة سريعة في محطات القنوات الفضائية حول أزمة الاكتشاف الجديد، في رحلة بحث من أجل الوصول إلى الحقيقة وعرضها للمشاهد المصري.

من هنا بدأت الحكاية

اللواء طبيب ابراهيم عبد العاطي، ظهر عبر شاشة التليفزيون الصغيرة، ليكشف النقاب عن اختراع جهاز يستطيع القضاء على الفيروسات المسببة لمرض الإيدز وفيروس سي تحت مسمى «كومبليت بيور فور إتش آي في»، وذلك منذ 15 شهرًا.

قال الطبيب إبراهيم عبد العاطي، في تصريحات صحفية “عرض عليّ 2 مليار دولار في هذا الجهاز لكي أنساه ورفضت، وقولت لهم اكتبوا عالم عربي مسلم يكتشف جهاز يخدم البشرية وسافرت وهربت وأتيت إلى بلدي والمخابرات تمكنت من حمايتي وخطفتني”.

فيلم هندي الجيش دخل فيه.

قال محمود سعد، مقدم برنامج «آخر النهار» على فضائية «النهار» “الحديث والتصريحات المتداولة عن الجهاز الخاص بعلاج الإيدز وفيروس سي مصيبة حصلت، وعصام حجي المستشار العلمي لرئيس الجمهورية غضب بشدة وأصدر بيانًا قال فيه، إن الاختراع غير مقنع وليس له أى أساس علمي واضح من واقع العرض التوضيحي للجهاز، الذى أذيع فى القنوات التليفزيونية، إضافة إلى أن البحث الخاص بالابتكار لم ينشر فى أي دوريات علمية مرموقة”.

وتابع حديثه قائلا ” حاولت الاتصال بالعقيد أركان حرب أحمد محمد علي، المتحدث الرسمي باسم القوات المسلحة، ولكني لم أستطع التواصل معه في واقع الأمر، المشكلة كبيرة وعجيبة من الحديث عن صباع الكفتة والمليارات والهروب والخطف وفيلم هندي الجيش دخل فيه”.

«بلاش مزايدة على الجيش»

قال جابر القرموطي، مقدم برنامج «مانشيت» على فضائية «أون تي في» ” ما أراه في الصحف هو معركة الجدل الحقيقية لأن الفريق العلمي بالجيش يقول هزمنا فيروس سي والمستشار العلمي للرئيس يصرح بأن الاختراع فضيحة جديدة لمصر، وهو أحد علماء وكالة ناسا طيب إزاي”.

وتابع حديثه قائلا “لازم نبحث في الأمر ونحدد إذا كان الأمر يعد اكتشافا أو اجتهادا من داخل القوات المسلحة، وأرجو أن المستشار عصام حجي ينتقد الأطباء فقط، لكن لا يضرب في القوات المسلحة، ويجب الترشيد في النقد حتى لا نزايد على كفاءة القوات المسلحة، ولكي ننأى بالقوات المسلحة عن أي رد فعل”.

«مؤتمر الجيش لا يرتقي إلى العالمية»

قال خالد أبو بكر، المحامي الدولي أثناء حديثه مع عمرو أديب مقدم برنامج «القاهرة اليوم» على فضائية «أوربيت» “الجنون ينتابني وارجوا أن نأتي بفريق علمي دولي، لكي نناقش الموضوع ونرى مدى جدية البحث العلمي والاكتشاف وفقًا للمعايير الدولية”.

وتابع حديثه قائلا “حجي وفقًا لجردية الوطن، قال إن الاكتشاف فضيحة علمية لمصر الدولة؟ وأنا لا أجزم ان كلام حجي صحيح ولا حديث من صنع الجهاز صحيح، وأصبحنا في حيرة من أمرنا لأن مستشار الرئيس صعد الأمر لدرجة الفضيحة العلمية وفي نفس الوقت الجيش مؤتمره الصحفي لا يرتقي لأي عالمية ونحن بحاجة إلى قول الفصل”.

«حجي شن الحملة من الولايات المتحدة»

حالة من الانفعال انتابت أحمد موسى مقدم برنامج «الشعب يريد» على فضائية «التحرير»، والذي قال ” عصام حجي المستشار العلمي لرئيس الجمهورية شن حملة من الولايات المتحدة ويجب أن نتوقف لأن هناك حرب بين الدول والشركات التي انتجت علاجًا أنفقوا عليه 15 مليار دولار لعلاج مرضى فيروس سي”.

وتابع حديثه قائلا “ما صنعته القوات المسلحة ينسف هذا العلاج، لأن هذا الجهاز ليس وليد الصدفة وهناك بشر طوروه على مدار 18 سنة ولو المستشار هشام حجي يقول، إن وزير الدفاع ليس له علم يبقى أكيد «بيهزر»”.
«ولولا النشطاء على تويتر وفيسبوك»

قالت رولا خرسا الاعلامية بفضائية صدى البلد “يجب أن نقف بجوار أي اكتشاف يضع الدولة على الطريق الصحيح ويجب ان نضع بعين الاعتبار أن الولايات المتحدة لديها شركات أدوية مثل عالم المافيا، من المؤكد أنها غير سعيدة لو تأكدت أن اختراع القوات المسحلة سوف يعالج البشر”.

وتابعت حديثها قائلة” كل ما أطلبه أن يتخلى النشطاء عن المهاترات والولولة على تويتر وفيسبوك، ولا يجعلون الإخوان يستقطبوهم إلى مناطق اليأس”.

«جائز نوبل»

قال خيري رمضان مقدم برنامج «ممكن» على فضائية «سي بي سي» ” السبب الرئيسي في كل هذا الجدل هو انتساب ذلك الاكتشاف العلمي للقوات المسلحة”.

وتابع حديثه قائلا “أنا أهلي منهم من مات بسبب فيروس سي وعزازي علي عزازي راقد في الصين بسبب فيروس سي أوري أن هذا الاختراع سوف يعد شيئا مذهلا وجزءا من الأمن القومي المصري إذ ثبت صحته ويستحق جائزة نوبل لأن مصر ضاقت ذرعا بوباء فيروس سي”.

صورة ارشيفيةاحمد الديب

فوائد الريحان
فوائد الريحان يكثر زراعة الريحان في الهند ويطلق عليه إسم ” تولسي ” . ينتمي الريحان إلي الأعشاب الورقية وبالتحديد إلي عائلة النعناع .وتوجد أنواع مختلفة من الريحان وله أشكال متنوعه فمنه الريحان القزمي والريحان الطويل .وله ألوان متنوعه مثل الأخضر والأرجواني ومن أنواع الريحان الكافوري أو الريحان الحلو وريحان القرنفل وريحان القرفة وبالرغم من تعدد أنواع الريحان تكاد تكون جميع الأنواع متشابه في التركيب الكيميائي فهو نبات جميل وأوراقه بسيطة . تشكل هذه النبته جزءاً هاماً من الثقافة الهندية . ومن الشائع في الأسر الهندية أنه يتم عبادته في الصباح والمساء كأحد التقاليد المنتشرة لديهم .فأوراق نبات الريحان صالحة للأكل ويستخدم كنوع من التوابل وذلك لأنه يعتبر من النباتات العطرية . وهو أيضاً من أكثر الأعشاب التي يتم زراعتها في الحديقة .ويتم إستخدام الريحان في إيطاليا كجزء من السلطات والأطباق الأخري ، فهو مكون رئيسي للعديد من الأغذية . فالمصطلح اليوناني لكلمة الريحان هو ” الملكي ” وذلك ليوضح مميزات هذا العشب العطري . فلأوراق الريحان أهمية رائعة للبشرة فهو لا يتم إستخدامه فقط في الطهي فقد عُرف الريحان منذ قرون عديدة بخصائصة الطبية المذهلة. ومن أوائل المناطق التي تم إستخدامه فيها في الأيورفيدا و أطلق عليه مصطلح ” تشاركا سامهتا وهو مصطلح إيورفيدا قديم يدل علي مميزاته الصحة الفعالة . وفي الواقع يتم إستخدام أوراق الريحان كعلاج عالمي للعديد من الأمراض . على موقع ثقف نفسك نعرض العديد من الإستخدامات الصحية لأوراق الريحان فهي مفيدة للبشرة والجلد : الفوائد الصحية لأوراق الريحان : هذه الأوراق عشب إعجازي لها العديد من المنافع الصحية التي لا تعد ولا تحصي . 1. خصائص الريحان العلاجية : يمتلك الريحان العديد من الخصائص العلاجية الممتازة .يعمل الريحان علي تقوية المعدة وتعالج العرق الغزير . وهو فعال أيضاً في علاج الإلتهابات والتخلص من البلغم في الشعب الهوائية . لأوراق الريحان خصائص مطهرة لذلك فهو يستخدم في علاج القرح والجروح ويساعد في تقليل الألم الناتج عن الحصبة والجدري المائي والجديري . وعند خلط عصير الريحان مع زيت جوز الهند يمكن إستخدامهم في حالات الطوارئ لعلاج الجروح . 2. يستخدم الريحان كعلاج للحمي : كون الريحان غني بالمغذيات النباتية و الزيوت الشفائية . فإن أوراق الريحان فعالة جداً في علاج الملاريا وحمي الضنك وذلك عند غلي أوراق الريحان مع الشاي وإعطاءها للمريض .وفي حالة درجة الحرارة المرتفعة يمكن غلي أوراق الريحان مع مسحوق الهيل في 1/2 لتر ماء مخلوط بالسكر والحليب ويجب أن تعطي للمريض ككدمات لمدة 3 ساعات لتعمل علي خفض درجة الحرارة . فأوراق الريحان تعد مطهر طبيعي جيد للجراثيم وبالتالي لحمي الجسم من جميع الإلتهابات الفيروسية والبكترية . 3.الريحان علاج لنزلات البرد والسعال : تعد أوراق الريحان فعالة في التخفيف من حدة السعال ونزلات البرد ز ويمكن تناول أوراق الريحان طازجة أو غليها مع الشاي وعند تناولها تعالج البرد والسعال .وتستخدم أوراق الريحان في أدوية السعال فهي طاردة للبلغم ، فهي تعمل علي تعبئة المخاط في القصبات وعلاج الربو . 4. علاج إلتهابات الحلق : عند غلي أوراق الريحان في الماء يمكن أن تؤخذ كشراب أو تستخدم للغرغرة في علاج إلتهاب الحلق . 5. يستخدم الريحان في علاج اللدغات والعضات : عند مضغ أوراق الريحان أو عند وضع عصير الريحان علي منطقة العض أو المنطقة المجروحة تساعد في تخفيف الألم والتخلص من السم إذا كانت الحشرة سامة . 6.الريحان له العديد من الفوائد للأطفال : عصير الريحان مفيد للغاية لعلاج حالات البرد والسعال و الإسهال والقئ عند الأطفال . وعند خلط أوراق الريحان مع الزعفران عند ظهور بثور الجدري المائي وعندما يعاني الأطفال من ألالم في الأسنان عند خلطها مع عصير الرمان تساعد في تخفيف الألم . 7.علاج القئ المتكرر : إذا كنت تعاني من القئ المتكرر ، يمكنك خلط عصير الريحان مع الزنجبيل والعسل فهو علاج فعال للقئ . 8.تقليل الإجهاد : تعد أوراق الريحان عامل مضاد للإجهاد . وعند مضغ أوراق الريحان حوالي 12 مرة في اليوم بصورة منتظمة تعمل علي تطهير الدم ، وبالتالي يقلل من الإجهاد ويساعد العقل علي زيادة التركيز . 9.يعالج الريحان السرطان : عند خلط حوالي 10 جرام من عصير أوراق الريحان في حوالي 20-30 جرام من اللبن الرائب مع 2-3 ملاعق من العسل من المحتمل أن يكون علاج فعال للسرطان . 10. يساعد الريحان في تقليل الوزن و التخلص من الكسل : عند تناول أوراق الريحان الطازجة تعمل علي تقليل الوزن الزائد ومقاومة الكسل وذلك عن طريق تجديد معدلات الطاقة في الجسم وتجديد خلايا الدم بإستمرار . 11.الريحان علاج مفيد للعيون : كون الريحان غني بفيتامين A ، فإنه يلعب دور هام في الحصول علي عيون صحية . ويمكن نقع أوراق الريحان في الماء وغسل عينك بها كل صباح وقبل الذهاب إلي النوم فهي تمنع الإلتهابات التي تُصيب العين والدمامل أيضاً . ويستخدم الريحان بمثابة مرخيات للعين لعينك لتهدئة الإجهاد . وعند مضغ أوراق الريحان يساعد في تجنب مشاكل العين التي قد تحدث نتيجة تكوين الجذور الحرة والتي تسبب ضمور في الرؤية وإعتام عدسة العين . وبالتالي فالريحان علاج فعال لإلتهابات العيون أو الإصابة بالعمي الليلي . 12.الحصول علي أسنان صحية : عند تجفيف أوراق الريحان في الشمس ، وطحنها تستخدم لتنظيف الأسنان . وعند خلط مسحوق الريحان مع زيت الخردل وإستخدامه كمعجون للأسنان فهو يساعد في الحصول علي لثة وأسنان صحية فهو مضاد للبكتريا وتعمل المواد للأكسدة لتنظيف الأسنان . 13.يساعد الريحان في التخلص من رائحة الفم الكريهة : يمكن أن تقلل رائحة الفم الكريهة من ثقتك بنفسك . فهي بديل صحي عن معجون الأسنان والعلكة لتجنب رائحة الفم الكريهة . ويمكنك مضغ حفنة من أوراق الريحان لمنع رائحة الفم الكريهة . 14. يساعد الريحان في الإقلاع عن التدخين : عند مضغ أوراق الريحان بصورة منتظمة تساعدك في التخلص من إدمان التدخين .ويمكن أن تكون هذه الأوراق أكثر فائدة من العلكة . و يعمل عصير الريحان علي تبريد الحلق وتساعد المواد المضادة للأكسدة في علاج الأضرار الناجمة عن التدخين لفترات طويلة . 15.علاج حصوات الكلي : عند تناول عصير أوراق الريحان مع العسل بإنتظام لمدة 6 أشهر يعمل علي التخلص من حصوات الكلي في المسالك البولية . 16. علاج الصداع : تعتبر أوراق الريحان دواء فعال للصداع . وعند إضافة معلقة كبيرة من أوراق الريحان المجففة إلي 2 كوب من الماء في وعاء كبير وتعريض الوجه للبخار الناتج عن الغليان وتغطية الرأس بمنشفة وذلك لمدة 10 دقائق تساعد في تخفيف الصداع . ويمكنك وضع أوراق الريحان مع خلطها بمعجون خشب الصندل علي جبهتك للتخلص من الصداع وإرتفاع درجة الحرارة فهي عموماً تعمل علي تبريد الجلد . 17. يستخدم الريحان في علاج إضطرابات الجهاز التنفسي : عند خلط أوراق الريحان مع العسل والزنجبيل تكون علاج طبيعي لإضطرابات الجهاز التنفسي مثل إلتهابات الشعب الهوائية والسعال والبرد . وللتخلص الفوري من الإنفلونزا يمكنك غلي أوراق الريحان وخلطها بالقرنفل في 1/2 لتر ماء وملح يكون خليط فعال في علاج الإنفلونزا . 18. الريحان مفيد لصحة القلب : تعمل أوراق الريحان علي تنقية الدم والتخلص من السموم . فهي تتحكم في ضغط الدم . وتحتوي أوراق الريحان علي الأوجينول المضادة للأكسدة والذي يعمل علي خفض مستوي الكوليسترول في الدم ومستوي السكر في الدم أيضاً وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وأمراض القلب وغيرها . فوائد الريحان للصحة البشرة : عندما يتعلق الأمر بالبشرة فإن أوراق الريحان ممتازة في القدرة علي معالجة الأمراض الجلدية وتعطيك بشرة أكثر إشراقاً وتألقاً . سواء عند تناول أوراق الريحان نيئة أو وضعها علي البشرة مباشرة فهي تعطي نفس المميزات . 19. يمنع الريحان من ظهور حب الشباب والبثور : تعمل علي تنقية الدم من السموم وبالتالي تتخلص من حب الشباب والبثور . وتحتوي علي عناصر مضادة للبكتريا والفطريات . ويمكنك عمل عجينة من أوراق الريحان مع معجون خشب الصندل وماء الورد ووضعه علي البشرة فهو يساعدك في التخلص من الإلتهابات . 20.مفيد لبشرة الوجه : عند تدليك البشرة بأوراق الريحان المجففه يحسن من صحة البشرة .مما يساعدك في الحصول علي بشرة أصغر سناً . وذلك عند وضع عجينة من أوراق الريحان علي الوجه والرقبة فهي تعمل تفتيح لون البشرة. 21. التخلص من البثور : تمنع أوراق الريحان من ظهور الرؤس السوداء وخاصة تلك التي تظهر أسفل الأنف . ويمكنك وضع أوراق الريحان علي الأنف لمدة 15 دقيقة وغسل وجهك . 22. يعالج الريحان إلتهابات الجلد : وذلك لأنه يحتوي علي مواد مضادة للبكتريا ومضادة للفطريات . تمنع أوراق الريحان من نمو البكتريا القولونية مثل بكتريا الجمرة الخبيثة والتي تتسبب في الإلتهابات الجلدية .وذلك عن غلي حوالي 200 -250 جرام من أوراق الريحان مع كمية متساوية من زيت بذور السمسم ويمكنك وضعها علي الجلد لعلاج الحكة .وعند خلط أوراق الريحان مع عصير الليمون ووضعه علي الجلد يعالج داء السعفة . 23.علاج البهاق : تناول الكميات المنتظمة من أوراق الريحان يكون لديها القدرة في علاج البهاق .ومن أعراض هذا المرض ظهور بقع بيضاء علي الجلد . فوائد أوراق الريحان للشعر : يستخدم الريحان في علاج مشاكل الشعر ،وفيما يلي فوائد أوراق الريحان للعناية بالشعر : 24. علاج تساقط الشعر : يعد تساقط الشعر من المشاكل الشائعة والتي يمكن أن تحدث بسبب الحكة في فروة الرأس . ويمكنك عمل عجينة من أوراق الريحان وإضافتها إلي زيت الشعروتدليك فروة الرأس بالخليط. فهي تعمل علي زيادة نمو الشعر وذلك لأنه تحسن من الدورة الدموية لفروة الرأس . 25.يعالج شيب الشعر : عند نقع محسوق الريحان في الماء التي تقوم بغسل شعرك بها وتركها علي شعرك طوال الليل وغسلها في الصباح تقلل من تعرض الشعر للإجهاد وتمنع الشيب المبكر للشعر وكذلك علاج تساقط الشعر . 26.تقوية جذور الشعر : إذا كنت تعاني من ضعف الشعر أو الشعر الهش ، فإن أوراق الريحان فعالة في تقوية جذور الشعر . 27. تنشيط بصيلات الشعر : يساعد الريحان في تجديد ونمو شعر صحي وذلك من خلال تحفيز بصيلات الشعر . 28. الوقاية من الأشعة الضارة : أوراق الريحان لها خصائص مضادة للأكسدة فهي تحتوي علي مركبات الفلافونويد فهي تحمي تركيب الخلايا والكروموسات من الأكسدة وتمنع حدوث موت الخلايا وبالتالي تحمي من أضرار الأشعة .

الفوائد الصحية لعصير الزنجبيل

الزنجبيل عشب طبيعي يحتوي على قدر كبير جدا من الخصائص الهامة التي تعزز من عملية الشفاء لعدد كبير من الأمراض واستخراج عصير الزنجبيل يعني أنك تحصل على فوائده كاملة سواء استخدمته وحده أو قمت بخلطه مع الفواكه والخضراوات . وسوف نتعرف أكثر على الفوائد الصحية لعصير النزجبيل التي تجعله وصفه سحريه لعلاج الكثير من الأمراض ..

1- تقوية الجهاز المناعي درميسين، مادة بروتينية وهي مضاد حيوي يفرز بواسطة الغدد العرقية بالجسم ويوفر الحماية ضد الطفيليات الضارة كالبكتيريا والفيروسات وبعض الفطريات مثل الكانديدا أو المبيضات والبكتيريا العنقودية، ودور الزنجبيل هنا هو تحفيز الغدد العرقية على إفراز عرق صحي الذي يحتوي على مادة الدرميسين، حيث أن العرق الصحي كذلك يعمل على تدفئة الجسم ويعمل كذلك على إزالة السموم، كما أنه يقوي المناعة بخواصة المضادة للجراثيم، وبالتالي فإنه حل قوي وفعال في علاج نزلات البرد، وطريقة تحضير عصير الزنجبيل هنا تكون عن طريق وضع ملعقة من عصير الزنجبيل على نصف كوب من الماء الدافئ ويشرب على الريق، ويمكن أن يتم إضافة العسل له أيضا، وسوف يعمل على تهدئة التهاب الحلق أيضا.

2- يحارب السرطان ويحمي الكبد ثبت أن عصير الزنجبيل له خواص تستطيع أن تمنع الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة التي يصعب الشفاء منها كالسرطان، وطبقا لدراسة أجريت في جامعة طوكيو في قسم تكنولوجيا الكيمياء الحيوية وجد أن الزنجبيل يمنع الإصابة بالسرطان ويحمي الكبد.

3- يخفف الغثيان (الناتج من العلاج الكيميائي أو الحمل) معظم الأشخاص المرضى والأمهات الحوامل يتعرضون دائما للغثيان، وفي دراسة أجريت في معهد العلوم الطبية بالهند، نيودلهي، وجد أن الزنجبيل يساهم بشكل فعال في تخفيف الغثيان لدى مرضى العلاج الكيميائي، وقد أثبتت دراسة أخرى متعلقة بدراسات الدم وسرطان الأطفال أن الزنجبيل عامل مهم جدا في التخلص من الآثار الجانبية الناتجة من العلاج الكيميائي كالقيء والغثيان.

4- يقلل من نسبة الكولستيرول في الدم وقد أوصت دراسة أجريت في كلية الصيدلة بجامعة القاهرة بأهمية الزنجبيل لتقليل نسبة الكولستيرول في الدم، حيث أثبتت هذه الدراسة التي أجريت على حيوانات التجارب أن الزنجبيل نجح بشكل ملحوظ في تقليل نسبة الكولستيرول في الدم، وما زال الأمر يخضع لمزيد من البحوث لمعرفة تأثيره على الجسم البشري.

5- تخفيف الصداع النصفي في دراسة أجريت عام 2005 وجد أن الزنجبيل يساهم في علاج الصداع النصفي، وأشارت دراسة نشرت في مجلة ساينس مونيتور الطبية أن الزنجبيل يعمل على تخفيف شدة الآلام في كل من الصداع والصداع النصفي ويقلل مدته أيضا.

6- يحارب الالتهابات الزنجبيل يعتبر عشب مضاد للالتهابات، ولقد ثبت ذلك في دراسة نشرت عام 2010 أن الزنجبيل له دور هام جدا في منع حدوث وعلاج الالتهابات تحذيرات: – لا ينصح بإعطاء الزنجبيل للأطفال أقل من سنتين – يمكن للأطفال من سن 6 إلى 10 سنوات بتناول ملعقتين يوميا من عصير الزنجبيل – وبالنسبة للبالغين يجب ألا يأخذوا منه أكثر من 4 جرام يوميا – والأمهات الحوامل لا تحتاج اكثر من 1 جرام يوميا ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ وإليك بعض الوصفات الصحية للزنجبيل 1- التفاح والليمون وعصير الزنجبيل وهذا يعتبر مزيج لذيذ من الفواكه والخضروات ذات الفوائد الصحية الرائعة والطعم المتميز، وهي تعمل كمطهر قوي ومفيد جدا لصحتك. الفوائد: تحتوي هذه الوصفة على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A، B، C ويعمل كمطهر أيضا فتزيل السموم وتحمي الكبد كما أن بذر الليمون مع التفاح والزنجبيل تكافح السرطان لوجود كمية هائلة من فيتامين C، كما أنه يقلل الكولستيرول في الدم ويعالج الكبد والصفراء ويسهل عملية الهضم، ويعتبر الزنجبيل هو الحل الأمثل لغثيان ودوار الصباح واضطرابات المعدة ونزلات البرد كما أنه يحفز الدورة الدموية، كما أنه يحمي من خطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتات الدماغية ويعالج أيضا التهاب المفاصل الروماتيزمي. المكونات 3-2 ثمرة تفاح نصف ليمونة قطعة من الزنجبيل الطازج الخطوات – أضف الليمون بما فيه من قشر وبذور وعصير إلى التفاح والزنجبيل واخلطهم جيدا بالخلاط ويمكن تقطيع التفاح إلى أجزاء صغيرة لتسهل عملية الخلط – ضعه في كوب ويشرب باردا. 2- عصير الزنجبيل على الطريقة المالية وهو يعتبر أكثر المشروبات المنعشة في دولة مالي، غرب أفريقيا، وهو يعتبر علاج طبيعي يمكن تخفيفه بالماء، ويمكن تقديمه مع وجبات الطعام أو في أي وقت. الفوائد: هذا المشروب يستخدم مع الوجبات السريعة المحتوية على نسبة عالية من الدهون حيث يعتبر مشروب منعش طبيعي لتقليل الدهون. المكونات: (كافية ل 16 شخص) 1/3 أوقية من جذر الزنجبيل الطازج المقسم إلى أنصاف. 1/2 كوب من الماء 7 أكواب مياه (اختياري) كوب من السكر الأبيض 16 ورقة من النعناع الطازج المجروش الخطوات: – امزج الزنجبيل بالماء حتى تحصل على عجينة سميكة – اعصر الزنجبيل حتى تحصل على عصير يملأ ربع الإبريق تقريبا – امزج عصير الزنجبيل مع 7 أكواب مياه مع مع عصير الليمون حتى تحصل على المشروب – اضف النعناع المجروش على الوجه والآن أصبح العصير جاهزا للشرب. 3- عصير الزنجبيل بالجزر والأناناس الماء هو الحياة والعصائر الطبيعية لها فوائد صحية هائلة، فإذا كنت تجد صعوبة الحفاظ على تناول عصير صحي كل يوم فحاول أن تجرب هذا الخليط الفوائد: فهذا الخليط هو عصير هام جدا لاحتوائه على نسبة كبيرة من المياه الطبيعية، وهو بديل ممتاز للمشروبات الغازية بدون أي إضافات صناعية مضرة عليه، ويمكنك إضافة المكونات بنسب مختلفة حسب رغبتك المكونات ثمرة أناناس كبيرة 50 جرام من الزنجبيل المقشر (إضف مزيدا إذا أردت) حبة متوسطة الحجم من الجزر المفروم مكعبات الثلج الخطوات – قشر الأناناس وقطعه إلى شرائح مناسبة الحجم – اخلط الأناناس مع الجزر في الخلاط حتى تحصل على عجينة سميكة – اعصر الزنجبيل ثم ضفه إلى مزيج الأناناس والجزر – أضف مكعبات الثلج إليه أو ضعه بعض الوقت بالثلاجة حتى يبرد وقدمه باردا ليكون له طعم أفضل. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ