Author: almooftah

فوتوغرافيا
التصوير .. وثائق لدراسة السلوك الإنساني (1-2)

Saad.Hashmi المتأمّل في بدايات ظهور الصور الشخصية للوجود .. يُلاحظ عدداً من المفارقات والغرائب المحيطة بهذا الأمر ! عدا عن كلفة وتعقيد وصعوبة التصوير الشخصي منذ عقود .. لكن الملاحظة الأكثر إدهاشاً هي الصور الغاضبة ! لا أحد يبتسم في الصور ! العبوس والنظرات الحادة كانت هي العنوان العريض لتلك الصور .. لماذا ؟

في تقرير للزميلة نيللي عادل، نشرته شبكة الجزيرة الاعلامية، تم استعراض بعض أسباب هذه الظاهرة، ومنها أن الابتسامة في ذلك الوقت لم تكن مرتبطة بالتصوير مثل اليوم، ففي الأيام الأولى للتصوير الفوتوغرافي، كان التقاط الصورة الواحدة يستغرق عدة دقائق لأن الكاميرات آنذاك اعتمدت على التفاعلات الكيميائية البطيئة. وبالتالي إذا تحرّك الشخص أي حركة على الإطلاق، فستظهر الصورة ضبابية ومشوّشة. كما كان من الصعب البقاء منتصباً أمام الكاميرا بابتسامة لفترة طويلة من الزمن، لذلك كان الناس يتجهّمون أو يبدون جديين وجامدي الملامح لضمان النتيجة. ومع تحسُّن التكنولوجيا تدريجياً، بحلول عام 1845، أصبح وقت التعرض لالتقاط الصورة، أو ما يُعرف بالـ”إكسبوغر”، يستغرق أقل من دقيقة. إلا أن مفهوم الابتسامة في الصور استغرق حتى عشرينيات وثلاثينيات القرن العشرين كي ينتشر.

بعض الخبراء يعتبرون أن من الأسباب المنطقية وراء قلة الابتسام في التصوير الفوتوغرافي قديماً هو أنه فنٌ حديث استرشد بالعادات الموجودة مُسبقاً في الرسم، وهو الفن الكلاسيكي العتيق الذي وَجَدَ فيه الكثيرون أن الابتسامات أمر غير لائق وغير مناسب لتخليد ذكرى الأشخاص. كما كانت الابتسامات العريضة تُعتبر سلوكاً غير محتشم وغير مقبول اجتماعياً.

فلاش

مراحل تطوّر الفوتوغراف تقرأ تحوّلات التاريخ الإنساني

جائزة حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم الدولية للتصوير الضوئي

www.hipa.ae

فوتوغرافيا
تشريعات القانون تتصدّى لتزييف الفوتوغراف

يدرك الجميع مدى تطور التقنيات والبرمجيات القادرة على تعديل الصور الفوتوغرافية وإنشائها وحتى تزييفها، ويحاول المشرِّعون حول العالم تحديث القوانين واللوائح الهادفة للتصدي للسلوكيات الضارة والمؤذية الناجمة عن سوء استخدام هذه التقنيات.

الجديد في هذا الصدد إعلان وزارة العدل البريطانية أن إنشاء صورة جنسية صريحة عميقة التزييف “deep fake” سيصبح جريمةً بموجب قانونٍ جديد. وبموجب هذا التشريع، فإن أي شخص يقوم بإنشاء مثل هذه الصورة دون موافقة سيواجه سجلاً جنائياً وغرامة وقد يواجه السجن إذا تمّت مشاركة الصورة على نطاقٍ أوسع. وسيكون إنشاء صورة مزيفة بمثابة جريمة بغض النظر عما إذا كان منشئ الصورة ينوي مشاركتها أم لا، إذ إن قانون السلامة على الإنترنت، الذي تم تقديمه في العام الماضي، قام بتجريم مشاركة الصور الحميمة المزيفة، والتي يتم تسهيل إنشائها من خلال التقدّم في الذكاء الاصطناعي، وفقًا لما ذكرته “الجارديان” البريطانية.

لورا فارس، وزيرة شؤون الضحايا والحماية، أوضحت أن إنشاء صور جنسية مزيّفة غير مقبول بغض النظر عما إذا كانت الصورة سيتم تشاركها أم لا، قائلة: إنه مثال آخر على الطرق التي يسعى بها بعض الأشخاص إلى الحط من قدر الآخرين وتجريدهم من إنسانيتهم ​​وخاصة النساء، ولديها القدرة على التسبب في عواقب كارثية إذا تم نشر المواد على نطاق أوسع، الحكومة لن تتسامح مع ذلك. كما قالت إيفيت كوبر، وزيرة الداخلية في الحكومة الرديفة: من الضروري أن يتم تزويد الشرطة والمُدّعين العامين بالتدريب والأدوات اللازمة لإنفاذ هذه القوانين بصرامة، من أجل منع الجناة من الإفلات من العقاب.

فلاش

التطور التقني مُوجَّه للإيجابية والخير، من ينشدُ الضرر سيواجه العقاب

جائزة حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم الدولية للتصوير الضوئي

www.hipa.ae

فوتوغرافيا

كان يتصفّح المجلة .. فأصبح من أبرز مصوريها ومُخرجِيها

كان طفلاً يترعرع في ولاية مينيسوتا، يتصفّح مجلات “ناشيونال جيوغرافيك” التي تقتنيها عائلته. وعندما بدأ التصوير الفوتوغرافي في العشرينات من عمره، كان هدفُه التصوير لدى “ناشيونال جيوغرافيك”. انضم إلى مصوري هذه المجلة في عام 2002، وقد بات واضحاً منذ ذلك الحين مدى الارتفاعات الشاهقة التي يجيد الوصول لها من أجل التقاط صورة. إنه متسلّق الجبال والمتزلج والمصور الفوتوغرافي ومخرج الأفلام “جيمي تشين”.

في أحدث أعداد “ناشيونال جيوغرافيك” كَتَبَ “هيكس ووغان” تحت عنوان “لحظات مذهلة”: عندما كان صديقه وزميله في التسلق “أليكس هونولد” يحاول الصعود بلا حبال أمان في تشكيلات “إل كابيتان” الصخرية لدى “منتزه يوسيميتي الوطني” في عام 2017، كان “جيمي تشين” يتدلى من حبل أمان بالقرب منه على ارتفاع أكثر من 600 متر فوق قاع الوادي. وتَحول إنجاز “هونولد” ذاك الذي تحدّى الموت إلى فيلم ناشيونال جيوغرافيك الوثائقي الحائز جائزة الأوسكار والذي يحمل عنوان “Free Solo”، (تسلق انفرادي حر) من إخراج “جيمي تشين” وزوجته “إليزابيث تشاي فاسارهيلي”.

وفي سلسلةٍ جديدة، صوَّب هذان المستكشفان لدى “ناشيونال جيوغرافيك” عدسة الكاميرا نحو المصورين. وفي مارس الماضي، عَرَضَا برنامج “Photographer” بحلقاته الست التي تعرض “بعض أروع رواة القصص البصرية في العالم”، كما يصفهم تشين. يضيفُ قائلاً: دائماً مانهتم بالقصص الدائرة حول الأشخاص الذين يتجاوزون حدود التجربة الإنسانية. إن فعل شيء غير مسبوق أو التقاط صورة لم يسبق رؤيتها من قبل، يستمد أساسه من الموهبة نفسها. إن التفاني في إتقان الصَّنعة هو ما يُوَحّد المصورين المميزين في هذا البرنامج.

فلاش

البدايات ليست مذهلة .. النتائج هي من يجب أن تكتسب هذه الصفة

جائزة حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم الدولية للتصوير الضوئي

www.hipa.ae

حساسية الجلد لمرضى السكري
هل تعرفون بأن مرض السكري يصيب واحد من بين كل أربعة من سكان دول مجلس التعاون الخليجي؟ أظهرت البحوث بأن أكثر من 35.4 مليون نسمة في منطقة الشرق الأوسط مصابون بمرض السكري؛ ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد الى 72.1 مليون بحلول 2040. يتطلب العيش مع مرض السكري عناية خاصة، ويعتبر تهيّج البشرة من الآثار الجانبية غير المعروفة والمتكررة عند الإصابة بهذا المرض، وسوف يعاني أربعة من بين كل خمسة أشخاص من حكّة وبشرة جافة. والحقيقة أن حساسية وتهيج البشرة تعتبر من أولى علامات إصابة الشخص بالسكري.

لماذا يحدث ذلك؟

لا تستطيع البشرة المصابة بالسكري استعادة الترطيب مثل البشرة الصحية، ولذا فإنها تصبح جافّة وقد تعاني من التشققات بسهولة خاصة في القدمين. ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تضرر الأعصاب وفقدان الإحساس بالبشرة. وفي هذه الحالة، قد لا تلاحظون الإصابات أو الجروح البسيطة التي تؤدي إلى مشاكل خطيرة في البشرة. ولهذا تحتاج القدم لعناية يومية مكثّفة.

كيف؟

تعني الإصابة بالسكري ارتفاع نسبة سكر الدم مما يؤثر بدوره على الأعصاب والأوعية الدموية الصغيرة وغدد التعرق. ولهذا السبب تنخفض نسبة التعرق في الجسم، التي تساعد عادةً على المحافظة على بشرة ناعمة ورطبة.

ولابد من العناية بالبشرة للمحافظة على صحتها ورطوبتها عند الإصابة بالسكري، فالعناية بالبشرة ليست مجرد خطوة جماليّة.

نصائح للعناية بـ حساسية الجلد لمرضى السكري
المحافظة على ترطيب البشرة وغسلها بصابون لطيف
استخدام مستحضر ترطيب للعناية بالجسم يناسب بشرة المصابين بالسكري
شرب الكثير من السوائل والماء للمحافظة على بشرة صحية، ناعمة، ورطبة
فحص البشرة باستمرار والتحدّث مع الطبيب في حال ظهور مشاكل
نصائح للعناية بالقدم

الفحص: ينبغي فحص القدم بحثاً عن أيّة جروح، تقرحات، بقع حمراء، ورم، أظافر مصابة.
التقرّنات ومسامير القدم: يجب التأكّد من تولّي طبيب البشرة العناية بها
الحذاء: يساعد ارتداء الحذاء المناسب في المحافظة على راحة القدم وصحّتها
تجفيف القدم بعد الحمام وخاصة بين الأصابع
عدم السّير حفاة لتجنب الإصابات

خطوات للتخلص من الارق

لا يوجد ماهو اكثر احباطاً من عدم القدره على النوم ، التقلب فى فراشك لساعات ، فشلك فى محاوله اطفاء عقلك عن العمل ، كلما تحاول تصفيه ذهنك تجد انك تقوم بالتفكير فى كل شئ حدث اليوم والقلق من مهماتك الغير منتهيه والتفكير فى جدول عملك وواجباتك ومشاويرك ….الخ

اذا كنت تعانى الامرين عندما تحاول ان تنال قسطك اليومى من النوم، فانت بحاجه الى قراءه هذا المقال، للتعرف على بعض الخطوات التى ربما تجعلك تنام كالاطفال الليله.

لا تنام الا عندما تشعر انك تريد ان تنام ،فلا تذهب الى الفراش الا عندما تشعر انك تفتح عيناك بصعوبه وانك تتثائب كل دقيقتين

اذا لم تذهب فى النوم بعد 20 دقيقه من استلقائك على فراشك ،اترك الفراش وقم باداء شئ رتيب او ممل، كقراءه كتاب ممل او الجلوس صامتا فى ركن مظلم فى غرفتك، ولا تتعرض الى ضوء ساطع

لا تلجئ لنوم القيلوله ، فعلى الرغم ان نوم القيلوله امر جيد ،الا انك طالما تعانى من صعوبه فى الخلود الى النوم ليلا فلا تغفو وسط اليوم ، ولكن لو لم تستطع وسط اليوم البقاء متيقظا مهما حاولت، فلا تزيد قيلولتك عن ساعه وذلك قبل الساعه الثالثه عصراً

ثبت مواعيد نومك ومواعيد استيقاظك كل يوم حتى فى ايام الاجازات

لا تمارس الرياضه ،او اى مجهود بدنى اخر قبل الذهاب لفراشك باربع ساعات على الاقل

ترتيب طقوس خاصه لنومك، اعطى الاشارات الصحيحه لجسمك ليعلم ان وقت نومه وراحته قد اتى ، فاسمع موسيقى خافته، اقراء كتاب خفيف، اشرب كوب من اللبن ، اخفض ايقاعك بشكل عام

استخدم فراشك للنوم فقط ، فلا تشاهد التلفاز به، ولا تاكل عليه ،فاجعل فراشك يعنى لجسدك الراحه والراحه فقط

الابتعاد عن الكافين والنكوتين قبل الخلود للنوم باربع ساعات على الاقل ،وانتبه لان هناك بعض الاطعمه والمشروبات التى تحتوى على الكافين قد لا تكون مدركا او منتبها لها، مثل الكولا والكاكاو، والشوكولاته،
بالاضافه الى ان هناك بعض الوصفات الطبيه التى تكون منبهه بطبيعتها

تناول وجبه خفيفه قبل النوم، فالنوم على معده خاويه قد تتسبب فى ابعاد النوم عنك ،ولكن احذر ايضا من تناول وجه دسمه قبل النوم لان هذا ايضا لن يبعد النوم عنك بل سيجعل الامراض الصحيه تقترب منك
افضل وجبه يمكنك تناولها قبل النوم هى من منتجات الالبان كالجبن او الزبادى او كوب دافئ من اللبن

الحصول على دش دافئ قبل النوم بساعه ونصف، فالدش الدافئ مهدئ للاعصاب ومرخى للعضلات بالاضافه لكونه خافض طبيعى لدرجه حراره جسمك ذلك الانخفاض المهم لبدء رحله النوم

احرص على كون غرفه نومك وفراشك مريح وهادئ ، فلا تكون غرفتك غير مرتبه او لا تكون حاره جدا او بارده جدا وبالطبع لاتكون مضاءه او تصلها اضاءه مزعجه

تلك المعلومات التى عرفتها للتو من شأنها ان تجعل نومك الليله اكثر هدوئا ولم يتبقى لنا سوى ان نقول لك احلام سعيده

**

كيف تعرف أنك بصحة جيدة دون طبيب

مع الانتشار المخيف للأمراض، وارتفاع نسق الحياة وإيقاعها،أصبح من الصعب علينا التوجه لزيارة الطبيب بشكل منتظم للكشف الدورى على أجسامنا، فكيف يمكن لنا التأكد أننا بصحة جيدة؟

يوضح لنا الدكتور وائل صفوت استشارى الصحة العامة وأخصائى أمراض الباطنية والجهاز الهضمى والكبد، أن هناك العديد من المظاهر التى اتفق عليها العلم توضح أن الإنسان ينعم بصحة جيدة، ومن بينها:

1. أن يكون معدل ضربات قلبك 70 دقة فى الدقيقة، أما إن كان أقل من ذلك فهذا يعنى أنه يتعين عليك أداء بعض التمارين الرياضية التى تعمل على توسيع الشرايين والأوردة.

2. أن تكون أظافرك بصحة جيدة، حيث تكون مشدودة ولون الجلد حولها قرمزى.

3. أن يكون لون البول فاتحاً وليس داكناً، فإن هذا أيضاً دليل قوى على أن الوظائف الحيوية بالجسم تؤدى بصورة جيدة.

4. أن تستطيع أداء تمرين الضغط بمعدل 20 مرة، حيث إن هذا يدل على أن عضلات الجسم يصلها الغذاء بالصورة اللازمة، ما يعد انعكاساً واضحاً لأداء الأجهزة المختلفة بالجسم.

5. أن تستطيع الجرى لمسافة ميل فى أقل من 15 دقيقة، وهذا يدل أيضاً على تمتعك بصحة جيدة.

6. أن تكون حركة الأمعاء لديك بصورة يومية منتظمة فى نفس التوقيت، فإن هذا دليل على أن الجهاز الهضمى لديك يعمل بصورة طبيعية.

7. أن تستطيع الاستيقاظ يومياً فى نفس الموعد، لأنه حينما تعمل الساعة البيولوجية بالجسم بصورة منتظمة، فهذا دليل على تمتعك بصحة جيدة.

8. أن تتمتع بالوزن المثالى بالنسبة لطولك.

9. أن يعود قلبك للعمل بصورة طبيعية بعد مرور خمس دقائق من ممارستك بعض الرياضات العنيفة.

10. أن تعلم ميعاد المرة السابقة التى زرت فيها الطبيب، فهذه إشارة على اهتمامك بصحتك

x

معلومات عجيبة و غريبة عن جسمك

اليك اغرب المعلومات الصحية التي تهمك .. التي ستستغربها كثيراً و ربما ستقرأها لأول مرة في حياتك.

– الرئة اليُمنى لدى الإنسان تستوعب كمية من الهواء أكثر من الكمية التي
تستوعبها الرئة اليُسري، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود القلب أسفل الرئة
اليسرى

– يتألف جسم الشخص البالغ من حوالي مئة تريليون خلية.

– يولد الإنسان من دون العظمتين اللتين تغطيان الركبتين ولا تظهر هاتان العظمتان إلا بين الثانية والسادسة من العمر.

– إذا وضعت سماعات للأذن لمدة ساعة واحدة ، فإن ذلك سيؤدي إلى تضاعف البكتيريا في داخل أُذنيك بمعدل 700 مرة.

– يتسبب الذباب المنزلي في نقل نحو 30 مرضاً معدياً مختلفاً إلى الإنسان.

– تُشير الإحصائيات إلى أن نحو ثلث سكان العالم لا يستطيعون أن يفرقعوا مفاصل أصابعهم.

– لا تحاول أن تكتم العطسة في داخلك لان ذلك قد يؤدي إلى مزيق وعاء دموي في
رأسك أو رقبتك، وهو الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى الوفاة في بعض الأحيان.

– أصبع السبابة هو الأكثر حساسية بين أصابع يد الإنسان.

– شعر الإنسان وأظافره يتألفان من المادة نفسها وتعرف تلك المادة باسم ‘كيراتين.

السواد تحت العينين قد يكون مؤشر لامراض خطيره

**اطباء اللمان بان ظهور سواد او اكيساس تحت العينين والقنوات الدمعيه

قد يكون عارضا لوجود امراض خطيره بالجسم

واشار الاطباء الا انه كلما كانت الاوعيه الدمويه غامقه كلما كان السواد حول العينين الناجم

عن تلك الصبغات اوضح وكلما كان الجلد تحت العينين رقيقا جداكلما ظهر السواد بكثافه اكبر

واوضحت كريستيان بايرل من نقابه اطباء الجلد والتجميل ان انتفاخ جفون العينين بدون احمرار

غالبا ما يشير الى الاصابه بمرض بالكلى او الغده الدرقيه مشيره الى ان تهيج العينين قد ينشط الخلايا الصبغيه

مما يجعل الجلد غامقا وتنتفخ المناطق المصابه بعد بضعه اشهر

واضافت بايرل ان نقص امداد الاوعيه الدمويه بما يكفي من اوكسجين يؤدي الى تدفق

دم قاتم يحوي كمبه اقل من الاوكسجين واكدت ان تناول الخمر وقله النوم

ليسا السببين الوحيدين وراء هذه الحالات فالذين يعانون من سوء التغذيه

اضافه الى الذين يجلسون امام الكومبيوتر بدون التعرض لهواء جيد غالبا تقل لديهم كميه الاوكسجين

وكذلك اوضح الدكتور هارولد بريسر من جامعه ميونخ بالمانيا ان السواد تحت العينين

يحتاج الى نسبه كافيه من الحديد وتناول كميات من السوائل

بين لترين الى ثلاثه لترات يوميا مع ممارسه الرياضه والابتعاد عن الضغط العصبي *

3 وصفات شاي تساعد للقضاء على الدهون!

إن كنت ترغب في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتسعى إلى التمتّع بقوام رشيق، إليك في هذا الموضوع عن طريقة تحضير شاي مذيب للدهون، يساعدك على تنظيف الجسم والقضاء على الدهون المتراكمة.

هذه الوصفات المصنوعة من المكوّنات الطبيعية تساعد على التخفيف من السعرات الحرارية في الجسم.

اي انواع من الشاي هي الاكثر قدرة على حرق الدهون؟

الطريقة الأولى

لتحضير هذا الشاي المفيد على صعيد التخلّص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتحديداً الأرداف، قومي بمزج باقة من البقدونس مع قطعة من الكرفس وحبة من الكمثري وشريحتين من التفح الأخضر، و4 أوراق خص وملعقة عسل وكوب من عصير الليمون. بعد مزج هذه المكوّنات كلها، بالخلاط الكهربائي، ضعيها على نار خفيفة حتى تغلي، ثم صبيها في كوب من الزجاج، وتناوليها بعد أن تبرد قليلاً.

الطريقة الثانية

هذه الطريقة أيضاً تساعدك في الحصول على شاي مذيب للدهون المتراكمة في الجسم، وهي تقوم على مزج ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون مع ملعقة كبيرة من كليل الجبل، وملعقة كبيرة من النعناع المطحون وملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، في معدّل ليتر من الماء. ضعي المكونات كلها على نار خفيفة حتى تغلي، ومن ثم صفّيها وصبّيها في زجاجة كبيرة، كي تتناولي منها كوباً واحداً كل ساعتين.

كيف تحضّر الشاي بالزعفران؟

الطريقة الثالثة

في هذه الطريقة تحتاج إلى قدر كبير تمزجين فيه ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع ربع ملعقة من القرفة وكوب من الماء المغلي وملعقة صغيرة من الكمون المطحون، بالإضافة إلى عصير ليمونة واحدة. بعد أن تغلى هذه المكوّنات كلها على نار هادئة، صبّيها في الكوب، واشربيها قبل موعد الوجبات الرئيسية بنصف ساعة.

بدأ كل أنواع التغييرات التي تطرأ على جسم الإنسان بعد أن يبلغ سن الـ 40.

وللأسف، فإن العديد من هذه التغيرات يمكن أن تؤثر سلباً على الحالة الصحية وتزيد مخاطر الإصابة بالأمراض. أما الخبر السار، فهو أنه يمكن من خلال خطوات بسيطة تلافي الآثار السلبية لمعظم هذه التغيرات، يمكنك اتباع تلك النصائح بعد بلوغ سن 40 عاما للبقاء بصحة جيدة:

1. زيادة الكالسيوم

إن الكالسيوم ضروري من أجل الاحتفاظ بعظام قوية. إن كثافة العظام تتناقص مع تقدمنا في السن. ويساعد تعاطي 1000 – 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا على الحفاظ على عظام قوية. ولتتذكر كذلك ضرورة الحصول على ما يكفي من فيتامين D.

2. زيادة كتلة العضلات

عند بلوغ سن الـ40، فإنك بالفعل تفقد كتلة العضلات الخاصة بك. ولكن القيام بتدريبات القوة باستمرار يساعد في منع فقدان العضلات، وحتى زيادة كتلة العضلات.

3. لا مكملات غذائية بدون استشارة طبيب

بعض المكملات الغذائية مفيدة، لكن لا يمكنها إصلاح جميع الأمور الصحية. ولذا، فإن عليك ألا تحاول علاج كل مشكلة صحية باستخدام المكملات الغذائية. وعليك الحصول على تحليل للدم والابتعاد عن التخمين، لمعرفة المكملات التي يحتاجها جسمك.

4. تنظيم مستويات السكر في الدم

ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن تسبب مقاومة الأنسولين والتعب والصداع، لذا فمن المهم إبقاء مستويات السكر في مستوى معتدل.

5. المزيد من مضادات الأكسدة

لابد وأنك تدرك بالفعل أن مضادات الأكسدة مهمة، حيث تساعد في تأخير حدوث الشيخوخة وتلف الخلايا. كما تؤدي الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات والفواكه، إلى مكافحة الالتهابات.

6. تناول ما يكفي من الألياف

يسهم تناول كمية كافية من الألياف في تحسن حركة الأمعاء، وتخفيض مستويات الكوليسترول وتحقيق توازن لمستويات السكر في الدم. ويجب على النساء أكبر من سن الـ 40 استهلاك 25 غراما من الألياف يوميا، بينما يجب على الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و50 أن يستهلكوا 38 غراما من الألياف يوميا.

7. الإقلاع عن التدخين

يدمر التدخين الصحة في جميع الأعمار، لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والخرف وغيرها من الأمراض.

8. لا تتجاهل مشاكل الغدة الدرقية

بعد سن الـ40 تكون أكثر عرضة لمشاكل الغدة الدرقية. لا تتجاهل الأعراض الشائعة من اضطراب الغدة الدرقية مثل التعب، وزيادة الوزن المفاجئ، وجفاف الجلد، … الخ.

9. تمرينات الليونة بانتظام

يصاب معظم من تخطوا سن الـ40 بتيبس العضلات والمفاصل. ويمكن أن تساعد تمرينات الليونة على تخفيف الضغوط على العضلات والقضاء على الألم. من المهم أن نذكر أن تمرينات الليونة في فترات الصباح يمكن أن تساعدك على الاحتفاظ بالحيوية طوال اليوم.

10. الفحص الطبي السنوي

يجب أن لا تتجاهل الطبيب مع تقدمك في السن. إن رؤية الطبيب سنويا ستساعد على الوقاية من الأمراض. وسيكون من الحكمة أيضا عدم تجاهل أي مشكلة صحية قد تطرأ عليك.

11. تناول المزيد من البوتاسيوم

إن تناول المزيد من الموز يمكن أن يساعد على تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى السبانخ والبطاطا (بالقشرة) والأفوكادو.

12. لا تفرط في التمرينات الرياضية الشاقة

تحسن ممارسة التمرينات الرياضية باعتدال صحة القلب والأوعية الدموية، ولكن تحميل القلب مزيدا من الجهد يمكن أن يسبب إصابات. على سبيل المثال، من المعروف أن الإفراط في ركوب الدراجات يسبب إصابات الركبة.

13. تناول فيتامين B12

قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين B12. إذ تساعد هذه المغذيات على الحفاظ على بشرتك وشعرك وصحة الدم.

ويوجد فيتامين B12 في اللحوم، والدواجن، والبيض، والأسماك، ومنتجات الألبان، ولذا فنحن عادة نعتقد أن نقص B12 يصيب فقط النباتيين، لكن لابد من معرفة أن فيتامين B12 يتناقص امتصاصه مع التقدم في السن. لذا يمكنك الاستفسار من طبيبك حول ما إذا كان يجب عليك تناول مكمل غذائي B12 حتى لو لم تكن نباتيا.

14. المشي أكثر

إن المشي هو وسيلة رائعة لتحسين صحة القلب وحرق المزيد من السعرات الحرارية. وعليك اختيار المشي بدلا من ركوب السيارة، عند الذهاب إلى السوبر ماركت أو أي محل قريب. إذ تظهر الأبحاث العلمية أن المشي لمدة 15 دقيقة كل يوم يمكن أن تقلل من خطر هشاشة العظام.

15. تناول طعاما أقل

لا تنطبق هذه النصيحة فقط على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. إذ أثبتت البحوث أن تقييد السعرات الحرارية بشكل مناسب يمكن أن يطيل العمر ويخفض خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.