يزداد شعور بالعطش خلال شهر رمضان خصوصا عند ارتفاع درجات الحرارة و كثرة التنقل من مكان لآخر و ازدياد عدد ساعات الصيام، حيث يصاب الصائم بأمور عده تزيد من رغبتة في شرب الماء منها جفاف الحلق و ارتفاع درجة حرارة الجسم و الشعور بالخمول و الكسل.

لكن السؤال كيف يمكن التخلص من مشاكل العطش؟ و كيف يمكن التخلص من المسببات التي تعطي الشعور بالعطش؟ و كيف يمكن لأجسامنا أن تحافظ على الماء للتقليل من العطش؟

هنالك عدة طرق يمكن من خلالها تخفيف مشكلة العطش و الرغبة في شرب الماء أو السوائل الأخرى و منها:

• الإبتعاد عن الأغذية و المشروبات المحتوية على كميات كبيرة من السكر خصوصا في فترة السحور، لأنها تعمل امتصاص السوائل من خلايا الجسم و الدم، و بذلك تزداد حاجة الجسم للماء.
• شرب كميات كافية من الماء على فترات متقطعة  مع الأخذ بعين الإعتبار عدم المبالغة في الشرب لأن ذلك يسبب الخمول و ألم في المعدة.
• الإبتعاد قدر المستطاع عن الأغذية شديدة الملوحة مثل المخللات، لأن من شأنها زيادة الشعور بالعطش.
• الإكثار من تناول الخضار و الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ و الأناناس.
• تجنب الأطعمة التي تكون التوابل الحارة احدى مكوناتها.
• الابتعاد عن أشعة الشمس و خصوصا في ساعات الظهيرة.
• التقليل من الحركة قدر الإمكان لأن كثرة الحركة تعمل على اخراج السوائل خارج الجسم.
• 

  أطعمة غنية بالماء تساعد على تجاوز العطش في رمضان

  أخبار الطبي-عمّان

  قد يستغرب بعض الناس أن 20% من استهلاكهم اليومي للماء يأتي من الطعام، لكن بالتأكيد تختلف نسبة الماء ياختلاف نوع الطعام فهناك أطعمة جافة وهناك أطعمة تركيبها غني جداً بالماء وتمنحنا الترطيب اللازم في هذا الجو الحار بالإضافة إلى صيامنا وامتناعنا عن شرب الماء لأكثر من 17 ساعة.

  بالمجمل تحتوي فاكهة الصيف على مخزون عالي من الماء فقد سخرها الله تعالى لنا في هذه الأشهر الحارة لحكمة، ومنها: البطيخ والتوت والأناناس والفراولة. تناول هذه الفاكهة طازجة يبقيك رطباً طوال اليوم وليس الإعتقاد السائد أنّ الأيس كريم (البوظة) المصنوعة من هذه الفاكهة ونكهاتها سوف تمنحك الرطوبة والتبريد، فأثرها لحظي عدا عن إحتوائها على كميات من السُكر الصناعي قفد تسبب العطش لاحقاً وليس العكس.

  يضم اللبن الذي تكاد لا تخلو سفرنا منه -حيث يقدم إلى جانب العديد من الأطباق ومن أشهرها الأرز- العديد من المكونات الصحية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبروبيوتيك. بالإضافة إلى ذلك فإنّ 88% من محتوى اللبن ماء يساعدك على البقاء رطباً وبإمكانه تعويضك عن الصوديوم و البوتاسيوم وإعادة توازن الإلكتروليات في جسمك والذي يمكن أن يختل بسبب تبخر الماء من جسمك صيفاً وتعرضك للجفاف.

  مزيج من اللبن والفواكة للتحلية قد يكون رائعاً لإحتوائه على جميع الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء.

  ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالماء والتي يمكن أن تصبح جزءاً من السحور أو الإفطار:

  – خس: 96% من محتواه عبارة عن ماء. مكون جيد ولذيذ للسلطات

  – فراولة: 92% من محتواها عبارة عن ماء، بالإضافة إلى غناها بفيتامين ج والألياف.

  – بطيخ: 92% من محتواه عبارة عن ماء، بالإضافة إلى غناه بالمغنيسوم والكالسيوم.

  – كرفس: 95% من محتواه عبارة عن ماء، بالإضافة إلى غناه بالبوتاسيوم وفيتامين ك.

  – خيار: 96% من محتواه عبارة عن ماء، بالإضافة عدم إحتوائه على أي من الدهون المشبعة أو الكوليسترول وغناه بفيتامين ك و ب6.