تويت
نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام
الريجيم الألماني
قبل أن تقرئي هذه السطور لكى تستعيدي رشاقتك لابد من استشارة طبيبك فى اتباعك لهذا الريجيم على الطريقة الألمانية. الريجيم الألماني
وهذه بعض التعليمات التى يجب اتباعها:
- لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات.
- لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً.
- لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس.
- السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل.
- اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا.
- القهوة والشاى بدون سكر أو لبن.
- غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة.
الإفطار:
- شريحة خبز محمص.
- جريب فروت أو برتقال.
- شاى أو قهوة بدون سكر أو لبن.
هذا الإفطار يتكرر يوميا طوال الأسبوع.
يوم السبت:
الغداء:
- تشكيلة فواكه.
العشاء:
- فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.
يوم الأحد:
الغداء:
- فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق.
العشاء:
- لحم مشوى، طماطم.
يوم الاثنين:
الغداء:
- لحوم باردة.
العشاء:
- سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
يوم الثلاثاء:
الغداء:
- تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى.
العشاء:
- كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.
يوم الأربعاء:
الغداء:
- سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت.
العشاء:
- لحم ضأنى.
يوم الخميس:
الغداء:
- فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى.
العشاء:
- بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.
يوم الجمعة:
- يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول
يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية والنباتية، إضافة إلى إمكانية إنقاص
كيلوجرام كل ثلاثة أيام.. لكن ما يؤخذ عليه هو افتقاره إلى السكريات والنشويات.
اليوم الأول
الإفطار:
كوب شاي باللبن بدون سكر.
قطعة بسكويت.
الغداء:
شوربة سمك.
2 سمكة مشوية.
3 ملاعق أرز بالجمبري المسلوق.
ثمرة فاكهة.
طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب عصير برتقال.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش.
الغداء:
نصف رنجة مشوية.
نصف رغيف عيش بلدي.
خس، طماطم، جزر.
العشاء:
كوب شاي باللبن.
قطعة بسكويت أو قطعة كعك.
اليوم الثالث
الإفطار: الساعة التاسعة
كوب شاي باللبن بدو سكر.
قطعة كعك.
الساعة الثانية عشرة
قطعة جبن خالي الدسم.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش بلدي.
الساعة السادسة:
صينية سمك في الفرن "سمكتان مع جزر وبصل وطماطم".
نصف رغيف عيش.
3 ملاعق أرز بالخلطة.
طبق سلطة خضراء.
الساعة الثانية عشرة:
كوب زبادي منزوع الوجه.
تعليمات:
في حالة الشعور بالجوع بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرتين من فاكهة متوسطة الحجم ما عدا الممنوع من
الفواكه، ويمكن أيضاً تناول أي كمية من الخس والخيار.
يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بعد الغداء وممارسة تمرينات السويدي صباحاً.
يفضل إضافة الدايت سويت على الشاي في حالة تناول قطعة كعك أو بسكويت حيث يتم الاكتفاء بالسكر
المتواجد بالكعك والبسكويت