Tweet
وهن العظام
موضوع برأي هام ويجب على الجميع الانتباه له ومحاولة تجنب الإصابة به
وهن العظام : هو مرض يصيب الهيكل العظمي ويتميز بنقص الكتلة العظمية والأنسجة العظمية
أي تصبح معها العظام لينة ورقيقة وسهلة الكسر حتى في أبسط الحوادث والحركات.
أماكن الاصابة :
- عظام الفقرات الظهرية
- عظام الورك وخاصة عنق الفخذ
- عظام المعصم والرسغ
وقد يكون الوزن الزائد أحيانا سبباً في الكسور التلقائية في الفقرات وخاصة الورك
أهم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به :
المسنون مما تجاوزا 70 عاماً / النساء بعد سن اليأس نتيجة قلة الاستروجين / المرضى الذين يستخدمون أدوية معينة لفترة طويلة مثل الكورتيزون ومضادات الجلط ومضادات التشنج وبعض مدرات البول / المرضى المصابون باضرابات هرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ومرضى السكر/ بعض الأمراض مثل قصور الكلية وأمراض الكبد المزمنة / الكيسات الليفية / سرطان متقدم / المرضى المضطرون للاسلقاء في الفراش طويلا بحالات مثل الكسور / ديسك / التدخين
هل أنت مريض بوهن العظام :
نعرف ذلك في كثير من الأحيان عن طريق المصادفة عندما يتم إجراء صورة شعاعية لأسباب أخرى
ولكن في حالات عدة يكون العرض الوحيد هو ألم في الظهر بعد الوقوف لمدة طويلة ويزول عند الراحة في الفراش . وبعض الحالات لا يوجد أعراض مطلقا ونكتشف المرض بعد حصول الكسر .
نشخص درجة وهن العظام عن طريق اختبار الكثافة العظمية
الوقاية هي مفتاح النجاح في مرض وهن العظام :
· توصى بعض الدراسات بأن يجري للنساء قياس الكثافة العظمية قبل سن اليأس ومرة على الأقل كل عام بعد سن اليأس
· من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنه من المكونات الأساسية للعظام ، لذلك علينا تناول طعاماً يحوي على الأقل 1200 ملغ كالسيوم يومياً
· يجب التعرض للشمس وخاصة الصباحية منها لأن أشعة الشمس تحفز الجلد على إنتاج فيتامين / د / الذي يعتبر أساسياً لصحة العظام .
· ممارسة الرياضة بكل أنواعها : المشي ، ركوب الدراجة ، السباحة
· تجنب عوامل الخطورة السابقة وخاصة التدخين / الإفراط في تناول القهوة أو الكحول / والجلوس الطويل
· استعمال أحذية مريحة وذات نعل منخفض ماص للصدمات مثل الأحذية الرياضية
التوصيات الغذائية للحد من خطورة حدوث وهن العظام
(1) الكالسيوم من المعادن المهمة في بناء العظم وأماكن فعاليته هي القلب ، العضلات ، الجهاز العصبي ، وتخثر الدم والعظم واليك الجدول التالية للكميات المطلوبة من الكالسيوم وفيتامين /د/
حاجة الكالسيوم / ملغ / يوم /
حاجة القيتامين / ميكروغرام / يوم /
- الغذاء الغني بالكالسيوم هو الحليب ومشتقاته ، الخضروات ، وعائلة اللوز
منتجات الألبان / الزبدة + الجبن + حليب + لبن منزوع الدسم + كأس بوظة فانيلا حليب 4$ الدسم
الفواكه والخضروات : التفاح / برتقال / مشمش / فاصولياء أو لوبيا / جزر / بصل كرات / جرجير ورشاد / بقدونس / خس / بندورة / كرز وتوت وفريز / سبانج / ملفوف / جوز / سمسم
بالنسبة للحوم تعد فقيرة نسبياً بالكالسوم وأهمها :
لحم الديك الرومي والسجق 23 ملع كالسوم
وأقلها لحم الخروف 9 ملغ كالسوم
أتمنى للجميع الاستفادة / والصحة والعافية
موضوع برأي هام ويجب على الجميع الانتباه له ومحاولة تجنب الإصابة به
وهن العظام : هو مرض يصيب الهيكل العظمي ويتميز بنقص الكتلة العظمية والأنسجة العظمية
أي تصبح معها العظام لينة ورقيقة وسهلة الكسر حتى في أبسط الحوادث والحركات.
أماكن الاصابة :
- عظام الفقرات الظهرية
- عظام الورك وخاصة عنق الفخذ
- عظام المعصم والرسغ
وقد يكون الوزن الزائد أحيانا سبباً في الكسور التلقائية في الفقرات وخاصة الورك
أهم الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة به :
المسنون مما تجاوزا 70 عاماً / النساء بعد سن اليأس نتيجة قلة الاستروجين / المرضى الذين يستخدمون أدوية معينة لفترة طويلة مثل الكورتيزون ومضادات الجلط ومضادات التشنج وبعض مدرات البول / المرضى المصابون باضرابات هرمونية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية ومرضى السكر/ بعض الأمراض مثل قصور الكلية وأمراض الكبد المزمنة / الكيسات الليفية / سرطان متقدم / المرضى المضطرون للاسلقاء في الفراش طويلا بحالات مثل الكسور / ديسك / التدخين
هل أنت مريض بوهن العظام :
نعرف ذلك في كثير من الأحيان عن طريق المصادفة عندما يتم إجراء صورة شعاعية لأسباب أخرى
ولكن في حالات عدة يكون العرض الوحيد هو ألم في الظهر بعد الوقوف لمدة طويلة ويزول عند الراحة في الفراش . وبعض الحالات لا يوجد أعراض مطلقا ونكتشف المرض بعد حصول الكسر .
نشخص درجة وهن العظام عن طريق اختبار الكثافة العظمية
الوقاية هي مفتاح النجاح في مرض وهن العظام :
· توصى بعض الدراسات بأن يجري للنساء قياس الكثافة العظمية قبل سن اليأس ومرة على الأقل كل عام بعد سن اليأس
· من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنه من المكونات الأساسية للعظام ، لذلك علينا تناول طعاماً يحوي على الأقل 1200 ملغ كالسيوم يومياً
· يجب التعرض للشمس وخاصة الصباحية منها لأن أشعة الشمس تحفز الجلد على إنتاج فيتامين / د / الذي يعتبر أساسياً لصحة العظام .
· ممارسة الرياضة بكل أنواعها : المشي ، ركوب الدراجة ، السباحة
· تجنب عوامل الخطورة السابقة وخاصة التدخين / الإفراط في تناول القهوة أو الكحول / والجلوس الطويل
· استعمال أحذية مريحة وذات نعل منخفض ماص للصدمات مثل الأحذية الرياضية
التوصيات الغذائية للحد من خطورة حدوث وهن العظام
(1) الكالسيوم من المعادن المهمة في بناء العظم وأماكن فعاليته هي القلب ، العضلات ، الجهاز العصبي ، وتخثر الدم والعظم واليك الجدول التالية للكميات المطلوبة من الكالسيوم وفيتامين /د/
العمر
حاجة القيتامين / ميكروغرام / يوم /
الولادة – 6 أشهر
210
5
6 أشهر – 1 سنة
270
5
1-3 سنة
500
5
4-8 سنة
800
5
9-14 سنة
1300
5
15-18 سنة
1200
5
19-50 سنة
1000
5
51-65 سنة
900
10
65 سنة وأكثر
900
15
الحوامل
1200
5
المرضعات
1300
5
- الغذاء الغني بالكالسيوم هو الحليب ومشتقاته ، الخضروات ، وعائلة اللوز
منتجات الألبان / الزبدة + الجبن + حليب + لبن منزوع الدسم + كأس بوظة فانيلا حليب 4$ الدسم
الفواكه والخضروات : التفاح / برتقال / مشمش / فاصولياء أو لوبيا / جزر / بصل كرات / جرجير ورشاد / بقدونس / خس / بندورة / كرز وتوت وفريز / سبانج / ملفوف / جوز / سمسم
بالنسبة للحوم تعد فقيرة نسبياً بالكالسوم وأهمها :
لحم الديك الرومي والسجق 23 ملع كالسوم
وأقلها لحم الخروف 9 ملغ كالسوم
أتمنى للجميع الاستفادة / والصحة والعافية
Comment