تويت
المصدر الطبيعي الجيد أفضل مصادر المغذيات
جبن ، حليب ، فاصوليا ، زبده ، الفول
السوداني
لحم البقر ، لحم العجل ، لحم الحمل ، دجاج ،
سمك ، بيض البروتين
البطيخ الأحمر ، الطماطم ، الخضراوات
المورقة ذات الأوراق والألياف ، البطاطا
الهليون
، الحمضيات ، قرنبيط ، الملفوف ، الكرز
الشمام
فيتامين ( ج )
، لحم البقر ، بطاطا ، برتقال ، دجاج
الحبوب ، الكبد ، لحم الحمل ، فاصوليا ، لحم العجل
المحار فيتامين ( ب ) ثيامين
، السمك ، المحار ، بيض ، جبن ، سبانخ
الحبوب
الكبد ، الحليب ، الدجاج ، الحمل ، العجل فيتامين ( ب ) ايبو فلافين
البقر ، زبده الفول السوداني ، الفواكه
المجففة ، الحبوب ، الكبد ، التونا ، الدجاج ، الحمل ، العجل
السمك فيتامين ( ب ) نيا سين
، الدجاج ، بيض ، سمك ، فاصوليا مجففة
فواكه مجففه ، الخضر الورقية الغضة ، الكبد ، القلب ، المحار ، عصير الخوخ
الحبوب ، العجل ، البقر الحديد
الخضر الورقية الغضة ، المحار ، السمك
المعلب ، البرتقال ، التين الحليب ، الجبن ، السردين ، السلمون ، السمك
اللبن ، منتجات الحليب ، الكالسيوم