تويت
البرنامج الغذائي ليومين ( الأول - الثاني ) لتحسين العادات الغذائية
البرنامج الغذائي
اليوم
الفطور
وجبة خفيفة
الغداء
وجبة خفيفة العشاء
اليوم الأول
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة
- حبة فاكهة - 120 جرام دجاج مطبوخ مع خضراوات
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء - حبة فاكهة - 3 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت وثوم وليمون وبقدونس
- 25 جم خبز أسمر أو شريحة توست
- سلطة خضراء
- ثلاث أرباع كوب لبن قليل الدسم
اليوم الثاني
- نصف كوب بران فليكس
- كوب حليب خال من الدسم
- حبة فاكهة - حبة فاكهة - كوب ونصف ملوخية خضراء أو سبانخ
- ملعقة زيت نباتي
- ثلث كوب أرز أسمر
- سلطة خضراء
- نصف صدر دجاجه مشوي منزوع الجلد - حبة فاكهة - بيضة مسلوقة
- شريحتان توست أسمر
- سلطة خضراء
- قطعة جبن أبيض 3سم خالي من الدسم