تويت
التمارين المقوية للعضلات من واحد وحتى ستة
من ( الرشاقة في سن الأربعين )
* وأهم التمارين لتقوية هذه العضلات..من ( الرشاقة في سن الأربعين )
- التمرين الأول
من وضع الانبطاح على البطن ثني ومد الذراعين لأعلى على أن يكون الجسم على استقامة واحدة، أما المرأة فيمكن ثني مفصل الركبة، ويكرر هذا التمرين (6) مرات كل يوم، ثم تبدأ الزيادة التدريجية للوصول إلى أكبر عدد من المرات)
- التمرين الثاني:
من الوضع السابق قذف الرجلين إلى الخلف ثم إعادتهما باتجاه الصدر والذراعين في حالة ممدودة والتكرار يكون مثل التمرين السابق .
- التمرين الثالث :
من وضع الوقوف رفع ثقل (بار) إن توفر باتجاه الصدر وإلى أعلى مع عدم ثني الجذع، عدد التكرارات يبدأ من (8) مرات في اليوم وبعد أسبوعين يبدأ بزيادة الوزن وتقليل التكرار.
- التمارين الرابع والخامس والسادس:
خاصة بالإطالة (الإحماء) ويجب أن تبدأ التمارين بالإطالة وكذلك تنتهي بها على ألا يقل الإحماء عن (10) دقائق.