Tweet
التمرين الثاني لــ عضلات البطن العليا من تمارين الخصر و البطن
تمارين الخصر - البطن
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
ملاحظة :
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل
تمارين الخصر - البطن
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
ملاحظة :
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل