تويت
تعزيز الثقة بالنفس =5=
الفصل السابع
اردع الضغط بالاحترام الذاتي
تعزيز احترامك الذاتي يساعد في السيطرة على الضغط
إن تدني الاحترام الذاتي يؤدي إلى الضغط الذي بسببه تزداد صعوبة إنجاز العمل أو المضي قدماً. يبدأ الضغط باستشعار الأفكار الـمُحطة من الاحترام الذاتي التي تخفف من طاقتك مثل "لا أستطيع". استبدل ذلك بالأفكار المعززة للاحترام الذاتي فهذا يزيد من طاقتك وتركيزك .اردع الضغط بالاحترام الذاتي
تعزيز احترامك الذاتي يساعد في السيطرة على الضغط
*الاستخدام الأمثل للوقت/
عندما يزداد الضغط عليك سوف تلجأ إلى إنجاز العديد من الأشياء التي من خلالها ستبدد وقتك، لذا خذ وقتاً للتفكير حتى تعزز من احترمك لذاتك، ثم أصغ لنفسك حتى تستثمر وقتك وطاقتك. تذكر أن تكون لطيفاً وثابتاً وليس فظاً تجاه نفسك والآخرين أثناء الأزمات، وحدد الأمور المهمة وما يجب عليك تحقيقه، ثم حدد أولوياتك وقم بتنفيذها أو فوضها لشخص آخر.
*حافظ على مستوى عالٍ من طاقتك/
عليك أن تكون متحكماً في نشاطاتك ومعتن بنفسك، فلن يعتني بك أي شخص آخر، جدد طاقتك بالاستمتاع باستراحات أكثر كلما شعرت بالتعب والإجهاد، احرص على كل ما يحافظ على طاقتك؛ بل يزيدها.
*الاسترخاء العملي/
يعتبر الاسترخاء العملي طريقة فريدة للسيطرة على الضغط باتباع ما يلي:
1 -عليك أن تكون وحدك جالساً أو مضجعاً أو أي وضع يريحك، وأغمض عينيك بهدوء.
2 -استمع أو ردد عبارات أو شيء يعجبك.
3 - اجعل كل ما حولك صامتاً وهادئاً.
4 -استرخ من أعلى رأسك إلى أخمص قدميك بهدوء وبالتدريج.
5 - اجعل تنفسك مسترخياً.
6 -تخلص من كل الأفكار المشوشة وركز على نفسك.
7 -ركز على الجمل المفيدة والمشاعر الطيبة.
8 -تخيل نتائج إيجابية وجميلة.
9 -انتظر قليلاً حتى تستشعر الإحساس والمشاعر الجميلة، ثم افتح عينيك بهدوء، وانتظر قليلاً ثم انهض.
*التخلص من الخوف/
يؤثر الخوف في تعزيز الاحترام الذاتي، بحيث يهدد طاقتك في سبل تحط من احترامك لذاتك، لذا تخلص من الخوف الذي ينتابك، وقرر أن تستخدم طاقتك للانتقال من المشاعر السلبية إلى مساعدة نفسك بعد جلسة من الاسترخاء بحيث تحقق ما تريد.
* اجعل حياتك متوازنة – خصص وقتاً لك/
لكي تخفف من الضغط، وتعزز من احترامك لذاتك؛ خصص وقتاً لنفسك للعلاقات الشخصية، حتى ولو كنت مشغولاً يمكنك حينها جعل حياتك أكثر توازناً واحتراماً لذاتك.
يتبع " خيارات العمل وتغيراته "
تعليق