إعـــــــلان

تقليص
لا يوجد إعلان حتى الآن.

الريجيم للجنسين الطريقة4 - إنانا ظفور

تقليص
X
 
  • تصفية - فلترة
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة

  • الريجيم للجنسين الطريقة4 - إنانا ظفور

    الطريقة الرابعة
    للريجيم للجنسين
    إعداد : إنانا ظفور
    أيام الأسبوع
    اليوم الأول

    الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال

    بعد أربع ساعات الغذاء : ( 250 غ ) سبانخ + ( 150 غ ) رز أسمر

    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة

    العشاء بعد ثلاث ساعات : ( 400 غ ) فتوش ( يستخدم الخبز الأسمر بدلاً عن الأبيض )







    ********

    اليوم الثاني

    الإفطار : سلطة زيتون مع الخضار ( 4 حبات زيتون )
    بعد أربع ساعات الغذاء : ( 300 غ ) فاصولياء حب + ( 150 غ ) صلصة بندورة + شاي لأعشاب

    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة

    العشاء ك ( 400 غ ) سلطة البقلة مع الخيار ( خيار – بقلة – ليمون – بصل ) + ( 100 غ ) خبز أسمر







    ********

    اليوم الثالث

    الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال

    الغذاء : ( 200 غ ) معكرونة سمراء مع ( 150 غ ) صلصة بندورة + شاي أعشاب
    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
    العشاء : ( 300 غ ) شوربة عدس


    ********
    اليوم الرابع

    الإفطار : ( 40 غ ) خبز أسمر + زعتر + ماء + شاي أخضر

    الغذاء : ( 400 غ ) يخنة خضار ( باذنجان – كوسا – فليفلة خضراء – فطر – بندورة ) + شاي أعشاب
    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
    العشاء : ( 200 غ ) سلطة الفطر و الأرضي شوكي ( انظر في نهاية البرنامج )
    اليوم الخامس

    الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال

    الغذاء ( 350 غ ) فطر مع الخضار بالفرن ( كوسا – باذنجان – بندورة ) + شاي أعشاب
    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
    العشاء : ( 250 غ ) فول مدمس
    ********
    اليوم السادس

    الإفطار : ( 100 غ ) مشمش مجفف + شاي أخضر

    الغذاء : ( 400 غ ) رز بالفطر + كاتشب دايت + شاي أعشاب

    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة

    العشاء : ( 300 غ ) سلطة الفطر و الأرضي شوكي ( انظر في نهاية البرنامج )





    ********

    اليوم السابع

    الإفطار : ( 40 غ ) خبز أسمر + زعتر + ماء + شاي أخضر

    الغذاء : ( 300 غ ) فاصولياء حب مع البندورة + شاي أعشاب
    بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
    العشاء بعد ثلاث ساعات : ( 300 غ ) فتوش ( يستخدم الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض )
    ********
    سلطة الأرضي شوكي مع الفطر

    المقادير :
    - علبة فطر ( 500 غ )
    - ( 500 غ ) من قلوب الأرضي شوكي المعلبة أو الطازجة
    - ملعقة طعام من البقدونس
    - فصان من الثوم المهروس مع الملح
    - نصف كوب عصير الليمون الحامض
    - ( 5 غ ) زيت الزيتون
    طريقة التحضير :
    امزجي الثوم و الحامض و الزيت و البقدونس ثم تبلي بهم الفطر و الأرضي شوكي

    سلطة البقلة و الخيار

    المقادير :
    حزمة من البقلة مزالة أوراقها – حبتان خيار مقطعتان إلى حلقات – ربع كوب عصير ليمون حامض – ( 5 غ ) زيت زيتون
    طريقة التحضير :
    اخلطي المقادير خلطاً جيداً و ضعيها في طبق التقديم

    سلطة الفول و الأرضي شوكي



    المقادير :
    - علبة أرضي شوكي ( 500 غ )
    - كوب من الفول الأخضر المنقوع و المزال قشره
    - ربع كوب من عصير الليمون الحامض
    - ( 5 غ ) زيت زيتون
    - فصان من الثوم مقشران و مهروسان مع رشة ملح
    طريقة التحضير :
    اغسلي رؤوس الأرضي شوكي و قطعيها إلى أنصاف

    ضعي الفول في وسط وعاء التقديم وضعي حوله الأرضي شوكي
    امزجي الثوم و عصير الليمون و الزيت جيداً ثم صبي المزيج فوق الفول و الأرضي شوكي
يعمل...
X