الطريقة الرابعة
للريجيم للجنسين
إعداد : إنانا ظفور
أيام الأسبوع
الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال
بعد أربع ساعات الغذاء : ( 250 غ ) سبانخ + ( 150 غ ) رز أسمر
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء بعد ثلاث ساعات : ( 400 غ ) فتوش ( يستخدم الخبز الأسمر بدلاً عن الأبيض )
********
اليوم الثاني
الإفطار : سلطة زيتون مع الخضار ( 4 حبات زيتون )
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء ك ( 400 غ ) سلطة البقلة مع الخيار ( خيار – بقلة – ليمون – بصل ) + ( 100 غ ) خبز أسمر
********
اليوم الثالث
الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال
الغذاء : ( 200 غ ) معكرونة سمراء مع ( 150 غ ) صلصة بندورة + شاي أعشاب
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء : ( 300 غ ) شوربة عدس
********
الإفطار : ( 40 غ ) خبز أسمر + زعتر + ماء + شاي أخضر
الغذاء : ( 400 غ ) يخنة خضار ( باذنجان – كوسا – فليفلة خضراء – فطر – بندورة ) + شاي أعشاب
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء : ( 200 غ ) سلطة الفطر و الأرضي شوكي ( انظر في نهاية البرنامج )
الإفطار : ( 3 ملاعق طعام ) شوفان ( كيوكر ) + كأس عصير برتقال
الغذاء ( 350 غ ) فطر مع الخضار بالفرن ( كوسا – باذنجان – بندورة ) + شاي أعشاب
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء : ( 250 غ ) فول مدمس
********
الإفطار : ( 100 غ ) مشمش مجفف + شاي أخضر
الغذاء : ( 400 غ ) رز بالفطر + كاتشب دايت + شاي أعشاب
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء : ( 300 غ ) سلطة الفطر و الأرضي شوكي ( انظر في نهاية البرنامج )
********
اليوم السابع
الإفطار : ( 40 غ ) خبز أسمر + زعتر + ماء + شاي أخضر
الغذاء : ( 300 غ ) فاصولياء حب مع البندورة + شاي أعشاب
بعد ثلاث ساعات : ( 250 غ ) فاكهة
العشاء بعد ثلاث ساعات : ( 300 غ ) فتوش ( يستخدم الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض )
********
المقادير :
- علبة فطر ( 500 غ )
- ( 500 غ ) من قلوب الأرضي شوكي المعلبة أو الطازجة
- ملعقة طعام من البقدونس
- فصان من الثوم المهروس مع الملح
- نصف كوب عصير الليمون الحامض
- ( 5 غ ) زيت الزيتون
طريقة التحضير :
سلطة البقلة و الخيار
المقادير :
حزمة من البقلة مزالة أوراقها – حبتان خيار مقطعتان إلى حلقات – ربع كوب عصير ليمون حامض – ( 5 غ ) زيت زيتون
طريقة التحضير :
سلطة الفول و الأرضي شوكي
المقادير :
- علبة أرضي شوكي ( 500 غ )
- كوب من الفول الأخضر المنقوع و المزال قشره
- ربع كوب من عصير الليمون الحامض
- ( 5 غ ) زيت زيتون
- فصان من الثوم مقشران و مهروسان مع رشة ملح
طريقة التحضير :
ضعي الفول في وسط وعاء التقديم وضعي حوله الأرضي شوكي
امزجي الثوم و عصير الليمون و الزيت جيداً ثم صبي المزيج فوق الفول و الأرضي شوكي