التمرين الرابع لــ عضلات البطن السفلى من تمارين الخصر و البطن

[Enana Zaffour]

تمارين الخصر - البطن

التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع

(2 – 1)

- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين

ملاحظة :

- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا

- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع

- زيدي المجموعة

- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل