تويت
الرجيم الايطالي
الغداء:"180 جراماً" لحم مشوي أو 3 بيضات "مسلوقة"، "250 جراماً" جبن أبيض بدون دسم أو 3 أكواب زبادى كامل الدسم بدون سكر. فى الرابعة مساء يمكن شرب كوب شاي بدون سكر.
العشاء: شوربة خضار "سبانخ- طماطم - جزر.. إلخ" أضف إلى الماء والخضراوات مرقة الدجاج، ربع كيلو فاكهة طازجة "برتقال أو تفاح أو خوخ أو فراولة".
الأحد - الثلاثاء - الخميس
الغداء: "200 جرام" سمك مشوي، 150 جرام جبن نصف دسم.
"بعد الظهر يمكن تناول كوب من شوربة الخضراوات".
العشاء: طبق سلاطة مشكلة "طماطم وخيار وخل" أضف إليها ملعقة صغيرة زيت وملح وفلفل وفاكهة.
يوم الجمعة
موعدنا مع البروتينات وسيكون نظامنا في الأكل كما يلى:
الساعة 11 صباحاً: نصف كوب لبن خالي الدسم.
الغداء: "200 جرام" دجاج "أو أى طيور ماعدا البط" 2 زبادي كامل الدسم.
العشاء: أى نوع من اللحوم
"حسب المزاج".
هـــام:
لا تتبع هذا النظام الغذائي إذا كنت تعانى من مشاكل في الصحة "الإجهاد الشديد أو الاكتئاب".
بالنسبة للمشروبات المسموح بها.. كل عصائر الخضراوات والفاكهة والماء بكثرة "حوالي لتر ونصف يومياً".
امضغ الطعام جيداً لأن عدم المضغ يتسبب فى عسر الهضم ويؤدي إلى السمنة أيضاً.
يمكنك تبديل الوجبات خلال اليوم الواحد أو الأيام بعضها مع بعض ولكن لا تكرر نظام أحد الأيام مرتين متتاليتين.
عند إعداد السلطة أو شوربة الخضار يمكنك اختيار الأنواع التى تفضلها, وابتعد عن الأرز والبطاطس سنسمح بهما فيما بعد!