Tweet
وجبة النضارة بعد الريجيم
السمك بالليمون وجبة تعيد النضارة، إنها وجبة تعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات تؤثر على نضارة وجهك خلال فترة الريجيم الذى تتبعينه.
السمك بالليمون
المقادير:
سمكة تزن نصف كيلو
4 ثمرات ليمون
فص ثوم
3 ملاعق زيت زيتون
عروق زعتر
ملح وفلفل.
الطريقة:
يسخن الفرن لدرجة 180 درجة وتقطع ثمرات الليمون إلى شرائح رقيقة حول السمكة وتربط بخيط معها، ويضاف إليهم الثوم المفروم ويوضع الزعتر وزيت الزيتون، ويترك فى الفرن لخمس دقائق ثم يضاف إليــه نصف كوب من الماء الفاتر لمدة نصف ساعة ويقدم ساخناً.
لائحة طعام بمعدل 2000 كالورى
وجبة الصباح:
حليب نصف دسم (فنجان كبير)
خبز كامل 30 جراماً
زبدة مخففة 10 جرامات
عصير فواكه طازج (كأس كبيرة)
2 بيضة مسلوقة
الغداء:
خضار 150 جراماً
زيت 10 جرامات
سمك مشوى 20 جراماً
نشويات 200 جرام
خبز 20 جراماً
فاكهة 2 كيوى 150 جراماً
العشاء:
كبد العجل 200 جرام
خبز 10 جرامات
طبق خضار 150 جراماً
فاكهة أو حلوى بالفاكهة
مشروبات
2 / 3.5 لتر ماء
2 كوب مياه غازية
السمك بالليمون وجبة تعيد النضارة، إنها وجبة تعوض ما يفقده جسمك من فيتامينات تؤثر على نضارة وجهك خلال فترة الريجيم الذى تتبعينه.
السمك بالليمون
المقادير:
سمكة تزن نصف كيلو
4 ثمرات ليمون
فص ثوم
3 ملاعق زيت زيتون
عروق زعتر
ملح وفلفل.
الطريقة:
يسخن الفرن لدرجة 180 درجة وتقطع ثمرات الليمون إلى شرائح رقيقة حول السمكة وتربط بخيط معها، ويضاف إليهم الثوم المفروم ويوضع الزعتر وزيت الزيتون، ويترك فى الفرن لخمس دقائق ثم يضاف إليــه نصف كوب من الماء الفاتر لمدة نصف ساعة ويقدم ساخناً.
لائحة طعام بمعدل 2000 كالورى
وجبة الصباح:
حليب نصف دسم (فنجان كبير)
خبز كامل 30 جراماً
زبدة مخففة 10 جرامات
عصير فواكه طازج (كأس كبيرة)
2 بيضة مسلوقة
الغداء:
خضار 150 جراماً
زيت 10 جرامات
سمك مشوى 20 جراماً
نشويات 200 جرام
خبز 20 جراماً
فاكهة 2 كيوى 150 جراماً
العشاء:
كبد العجل 200 جرام
خبز 10 جرامات
طبق خضار 150 جراماً
فاكهة أو حلوى بالفاكهة
مشروبات
2 / 3.5 لتر ماء
2 كوب مياه غازية