تويت
تعلمي سيدتي كيفية الوقاية من السيلوليت
الوقاية من السيلوليت
يجب: ممارسة رياضة المشي والتمارين المناسبة مع تطبيق عملية التنفس الصحيح؛
اعتماد غذاء متوازن، سليم، منتظم وموزع على ثلاث أو أربع وجبات يومياً؛
الإكثار من تناول الخضار الطازجة النيئة والمطبوخة (مع جميع الوجبات)؛
تناول الفواكه الناضجة والطازجة يومياً لكن دون الإفراط منها؛
تناول اللحوم الهبرة أو الفروج أو السمك أو البيض باعتدال ومرة واحدة يومياً.
تناول الحليب وأو مشتقاته يومياً، بكميات معتدلة ودون دسم؛
تناول الخبز الأسمر (خبز النخالة) بدلاً من الأبيض، لكن بكميات خفيفة ودون قطعه نهائياً؛
تناول الحبوب "النشويبروتينية": حمص‘ فول، عدس، فاصوليا، بازيلا، .. (من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، بكميات خفيفة وعدم قطعها نهائياً؛
تناول النشويات: البطاطا، الأرز، البرغل، قمح، ذرة، .. (ا – 3 مرات باليوم)
شرب الماء بكميات كافية (ليتران يومياً)، لكن بعيداً عن وجبات الطعام.
عدم: عدم التدخين نهائياً؛
عدم شرب الكحول، المرطبات العصائر السكرية والمياه الغازية؛
عدم تناول الزيتون وسائر المكابيس، والتخفيف من تناول الملح؛
عدم تناول المعلبات وخاصة اللحوم المعلبة؛
عدم الإفراط في تناول المنبهات: بهارات، قهوة، شاي، ...
عدم استعمال حبوب منع الحمل؛
تفادي الجلوس أو الوقوف المطول؛
الجلوس الصحيح، عدم وضع رجل فوق رجل؛
تفادي الرياضات العنيفة، التدليك العنيف، السونا، الأحزمة والسراويل الضيقة، والثياب الحابسة للعرق (النايلون)؛
عدم تعاطي الأدوية القاطعة للشهية أو المدرة للبول، بقصد التنحيف.
عدم قفز أو تأجيل أي وجبة غذائية؛
عدم اتباع أنظمة أو حميات غذائية عشوائية أو غير متوازنة أو غير مخصصة لكل حالة بالذات.
الوقاية من السيلوليت
يجب: ممارسة رياضة المشي والتمارين المناسبة مع تطبيق عملية التنفس الصحيح؛
اعتماد غذاء متوازن، سليم، منتظم وموزع على ثلاث أو أربع وجبات يومياً؛
الإكثار من تناول الخضار الطازجة النيئة والمطبوخة (مع جميع الوجبات)؛
تناول الفواكه الناضجة والطازجة يومياً لكن دون الإفراط منها؛
تناول اللحوم الهبرة أو الفروج أو السمك أو البيض باعتدال ومرة واحدة يومياً.
تناول الحليب وأو مشتقاته يومياً، بكميات معتدلة ودون دسم؛
تناول الخبز الأسمر (خبز النخالة) بدلاً من الأبيض، لكن بكميات خفيفة ودون قطعه نهائياً؛
تناول الحبوب "النشويبروتينية": حمص‘ فول، عدس، فاصوليا، بازيلا، .. (من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، بكميات خفيفة وعدم قطعها نهائياً؛
تناول النشويات: البطاطا، الأرز، البرغل، قمح، ذرة، .. (ا – 3 مرات باليوم)
شرب الماء بكميات كافية (ليتران يومياً)، لكن بعيداً عن وجبات الطعام.
عدم: عدم التدخين نهائياً؛
عدم شرب الكحول، المرطبات العصائر السكرية والمياه الغازية؛
عدم تناول الزيتون وسائر المكابيس، والتخفيف من تناول الملح؛
عدم تناول المعلبات وخاصة اللحوم المعلبة؛
عدم الإفراط في تناول المنبهات: بهارات، قهوة، شاي، ...
عدم استعمال حبوب منع الحمل؛
تفادي الجلوس أو الوقوف المطول؛
الجلوس الصحيح، عدم وضع رجل فوق رجل؛
تفادي الرياضات العنيفة، التدليك العنيف، السونا، الأحزمة والسراويل الضيقة، والثياب الحابسة للعرق (النايلون)؛
عدم تعاطي الأدوية القاطعة للشهية أو المدرة للبول، بقصد التنحيف.
عدم قفز أو تأجيل أي وجبة غذائية؛
عدم اتباع أنظمة أو حميات غذائية عشوائية أو غير متوازنة أو غير مخصصة لكل حالة بالذات.