تويت
الرشاقة في سن الأربعين..
- التمرين السابع: لإحماء عضلات الرجلين الأمامية والخلفية وتبدأ من وضع الوقوف ثم ثني الجذع إلى أسفل ومحاولة لمس مشط القدمين بالتناوب مرة الرجل اليسرى ومرة الرجل اليمنى، ومحاولة الثبات لمدة (10) ثوان في كل مرة.
- التمرين الثامن:
من وضع الوقوف لمس مشط بعد مرجحة للرجلين أمام أعلى ويكون التكرار بمعدل (10) مرات لكل رجل.
- التمرين التاسع:
الجري في المكان، من الوضع السابق الجري في المكان ومحاولة رفع الركبة لأعلى وتكون مدة التمرين دقيقة واحدة، ثم بعد ذلك تبدأ زيادة الوقت تدريجياً