تويت
لا تنسي الألياف
احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من اللياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :
-شريحتان من الخبز الأسمر
-ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
-حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
-جزرة كبيرة واحدة
-برتقالة واحدة
-تفاحتان
-150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).
احرصي دائماً على وجود الألياف في غذائك فهي تساعد في عملية الهضم والامتصاص ، وقلتها تسبب أحياناً الامساك.
وأفضل مصدر للألياف هو الخضر، لا سيما النيئة، بالاضافة الى الفاكهة والحبوب والخبز الأسمر. وتحتاج المرأة يومياً الى 35 جراماً من اللياف ، وعلى الرغم من أن بامكانك الحصول عليها بابتلاغ بعض الكبسولات ، الا أنه من الأفضل الحصول عليها من الأغذية، نظراً للفائدة الاضافية المتمثلة بوجود المعادن والفيتامينات.
هذه المصادر توفر لك احتياجاتك اليومية من الألياف، وهي :
-شريحتان من الخبز الأسمر
-ثلاث شرائح من الخبز الأبيض
-حصة من رقائق الافطار (كورن فليكس) والمحتوية على الحبوب والمكسرات
-جزرة كبيرة واحدة
-برتقالة واحدة
-تفاحتان
-150 جراماً من خضر البروكلي (القرنبيط الأخضر).