تويت
من يعاني من الارق ويريد علاج الارق يمكنك تناول هذه الاطعمة فهي يمكنها علاج الارق وتجعلك تتمتع بنوم هادئ وعميق . حيث يعد النوم و الأكل من متع الحياة التي تحتاج إلي مهارة لتحقيق توازن بينهم . معظم الأفراد يعتقدوا أن فكرة الأكل قبل النوم فكرة سيئة . هذا الكلام صحيح و لكن عندما تتناول وجبة دسمة جداً ، تجعلك تشعر بالنعاس و تحتاج إلي فترة طويلة في الهضم .
علاج الارق بهذه الاطعمة
نصائح لتناول الطعام ليلأ :
يجب أن يكون هناك حد أقصي للسعرات الحرارية التي ستتناولها و هو500 سعرة و ذلك لكي تحصل علي نوم هادئ .
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و التي تحدث حرقان في المعدة .
تناول المزيد من الماء لكي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الإبتعاد عن الكافين
دخول الحمام قبل الذهاب إلي السرير .
هل تعلم انه بتناول وجبة تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الفواكه أو الخبز المحمص أو المربي أو المقرمشات فجميعهم يحفزوا علي إنتاج السيروتين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم .
البانونج :
لا يوجد شئ أفضل من تناول كوب من شاي البانونج فهو يعمل كمهدئ قبل النوم . و يعطي إشارات للمخ للذهاب إلي سرير النوم .
البانونج له تأثير مهدئ للمعدة و يساعد في منع إرتجاع الحامض و الحرقان . فإذا كان لديك مشاكل مع النوم ، كوب من شاي البانونج كفيل بتهدئة قبل النوم .
الشوفان :
لا يمكنك التمتع بالشوفان في وجبة الإفطار فقط . لكن هو أيضاُ طعام ليلي جيد . و ذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات . وبالتالي تساعد الجسم في إنتاج السيروتين الذي يساعد علي النوم .
ملاحظة : يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم لذلك فهي لن تؤثر علي نسبة السكر في الدم . و أيضاً دقيق الشوفان الساخن يساعد علي زيادة الشعور بالنوم .
الجبن :
قد يبدو من الغريب تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم . و في الواقع بأنها لا بأس من تناولها قبل النوم . لأنها تحتوي علي البروتين و البروتين بطئ الهضم و يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لتقوية العضلات .
تحتوي الجبن أيضاً علي التربتوفان و التي تساعد علي التهدئة الفورية .
اللوز :
اللوز غني بالمغنسيوم و الذي يساعد علي نوم صحي , المكسرات عموماً غنية بالتربتوفان و تعمل الأحماض الدهنية علي إنتاج السيروتين . و أيضاً اللوز مصدر للبروتين بطئ الهضم و يساعد علي تهدئة الجسم .
سكس فيسبوك سكس جودة عالية نيك كس اسود
البطاطا الحلوة :
انا عموماً لست من محبي البطاطا و لكني إكتشفت أنها وسيلة جيدة للحصول علي نوم هادئ . و نظراً لأنها تحتوي علي البوتاسيوم في تساعد علي ترخية العضلات . بالإضافة إلي انها تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ..
الموز :
يحتوي الموز علي المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و المغنسيوم و كلاهما من المعادن اللازمة لتهدئة العضلات . ويساعد الموز أيضاً علي الحفاظ علي نسبة السكر في الدم ثابتة .و يحتوي التربتوفان الذي يساعد علي النوم الهادئ . الموز غني بالألياف فالموز يساعد علي منع الأحماض التي تنتج من وجبات الطعام الحارة أو الزيتية .
قصص سكس دياثة زب مدرج تخين متناكة كبيرة
العنب :
يعد العنب الفاكهة الوحيدة و المعروف أنها تحتوي علي الميلاتونين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم أيضاً . و إذا كنت ترغب في الحصول علي النوم ، قم بتناول حفنة من هذه الفاكهة فهي تساعدك علي النوم بشكل أفضل .
علاج الارق بهذه الاطعمة
نصائح لتناول الطعام ليلأ :
يجب أن يكون هناك حد أقصي للسعرات الحرارية التي ستتناولها و هو500 سعرة و ذلك لكي تحصل علي نوم هادئ .
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل و التي تحدث حرقان في المعدة .
تناول المزيد من الماء لكي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام .
الإبتعاد عن الكافين
دخول الحمام قبل الذهاب إلي السرير .
هل تعلم انه بتناول وجبة تحتوي علي المزيد من الكربوهيدرات مثل الفواكه أو الخبز المحمص أو المربي أو المقرمشات فجميعهم يحفزوا علي إنتاج السيروتين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم .
البانونج :
لا يوجد شئ أفضل من تناول كوب من شاي البانونج فهو يعمل كمهدئ قبل النوم . و يعطي إشارات للمخ للذهاب إلي سرير النوم .
البانونج له تأثير مهدئ للمعدة و يساعد في منع إرتجاع الحامض و الحرقان . فإذا كان لديك مشاكل مع النوم ، كوب من شاي البانونج كفيل بتهدئة قبل النوم .
الشوفان :
لا يمكنك التمتع بالشوفان في وجبة الإفطار فقط . لكن هو أيضاُ طعام ليلي جيد . و ذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من الكربوهيدرات . وبالتالي تساعد الجسم في إنتاج السيروتين الذي يساعد علي النوم .
ملاحظة : يحتوي الشوفان علي الكربوهيدرات بطيئة الهضم لذلك فهي لن تؤثر علي نسبة السكر في الدم . و أيضاً دقيق الشوفان الساخن يساعد علي زيادة الشعور بالنوم .
الجبن :
قد يبدو من الغريب تناول الجبن كوجبة خفيفة قبل النوم . و في الواقع بأنها لا بأس من تناولها قبل النوم . لأنها تحتوي علي البروتين و البروتين بطئ الهضم و يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي يحتاجها لتقوية العضلات .
تحتوي الجبن أيضاً علي التربتوفان و التي تساعد علي التهدئة الفورية .
اللوز :
اللوز غني بالمغنسيوم و الذي يساعد علي نوم صحي , المكسرات عموماً غنية بالتربتوفان و تعمل الأحماض الدهنية علي إنتاج السيروتين . و أيضاً اللوز مصدر للبروتين بطئ الهضم و يساعد علي تهدئة الجسم .
سكس فيسبوك سكس جودة عالية نيك كس اسود
البطاطا الحلوة :
انا عموماً لست من محبي البطاطا و لكني إكتشفت أنها وسيلة جيدة للحصول علي نوم هادئ . و نظراً لأنها تحتوي علي البوتاسيوم في تساعد علي ترخية العضلات . بالإضافة إلي انها تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة التي تهضم ببطء ..
الموز :
يحتوي الموز علي المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و المغنسيوم و كلاهما من المعادن اللازمة لتهدئة العضلات . ويساعد الموز أيضاً علي الحفاظ علي نسبة السكر في الدم ثابتة .و يحتوي التربتوفان الذي يساعد علي النوم الهادئ . الموز غني بالألياف فالموز يساعد علي منع الأحماض التي تنتج من وجبات الطعام الحارة أو الزيتية .
قصص سكس دياثة زب مدرج تخين متناكة كبيرة
العنب :
يعد العنب الفاكهة الوحيدة و المعروف أنها تحتوي علي الميلاتونين و هي مادة كيميائية تساعد علي النوم أيضاً . و إذا كنت ترغب في الحصول علي النوم ، قم بتناول حفنة من هذه الفاكهة فهي تساعدك علي النوم بشكل أفضل .