تويت
كيف تتخلص من الأرق بخطوات بسيطةكتب بواسطة Editor
مجلة شباب 20
لا تخفى على الجميع أهمية النوم للخلايا العصبية والدماغ، حيث أن الدماغ يقوم بتخزين المعلومات المكتسبة نهاراً في الذاكرة طويلة الأمد، وتتجدد خلايا الدماغ العصبية أثناء النوم كذلك لذا فنحن جميعاً بحاجة للنوم. للأسف في هذا العصر أصبح الأرق المشكلة الأولى التي تواجه أعداداً كبيرة من الموظفين والطلاب في شتى أعمارهم، واضطراب أنماط النوم تؤثر تأثيراً واضحاً على النجاح والتقدم والتركيز أثناء النهار.
– ما علاقة النوم بأدائك نهاراً؟
قدمت دراسة أصدرتها جامعة روتشتير دليلاً قاطعاً على علاقة النوم بالأداء، أثناء نومك يعمل الدماغ على التخلص من البروتينات السامة الناتجة عن النشاط العصبي أثناء فترة يقظتك، ولا يمكن له القيام بذلك إلا اثناء نومك فإن لم تنل قسطاً كافياً من النوم تتراكم تلك السموم في الخلايا العصبية وتحد من قدرتك على التفكير والتركيز بشكل لا يمكن للقهوة إصلاحه.
– ما هو تأثير الأرق على صحتك؟
قد لا تشعر بتأثير كبير عند بقائك مستيقظاً لمدة 24 ساعة ولكن يمكن للأرق أن يضر بصحتك كثيراً فتزداد احتمالية اصابتك بالسكتات القلبية، والسكري من النوع الثاني، والسمنة، ويضعف من قوى جهازك المناعي ويحرض على اطلاق كميات كبيرة من الكوليسترول التي بدورها تؤثر على الكولاجين في البشرة لتجعلك تبدو أكبر من عمرك.
– ما هو القدر الكافي من النوم؟
تختلف أنماط النوم والحاجة إليه باختلاف الأشخاص ولكن عدد الساعات الموصى به طبياً يتراوح بين 7 حتى 9 ساعات يومياً.
– كيف يمكنك التخلص من الأرق؟
1. توقف عن تناول المسكنات والمنومات: حيث أنها تتعارض مع دورات النوم الطبيعية وتغير من طبيعة عمل الدماغ في تنظيف خلاياه أثناء نومك.
2. خفف من تناول الكافيين ( القهوة ): إن تناولت كوباً من القهوة في الثامنة صباحاً سيحتفظ جسدك بـ 25% من تأثير الكافيين حتى الساعة الثامنة مساءً، لذا حاول ألا تتناول القهوة بعد الساعة الثالثة عصراً.
3. تجنب الإضاءة: تأكد عند خلودك للنوم من عدم وجود أي اضاءة في البيئة المحيطة بك، وهذا يشمل اضاءة التلفاز والهاتف، فدع هاتفك النقال مخبأ جانباً واخلد للنوم.
4. عوّد نفسك على الاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم، وهذا يشمل أيام العطل كذلك. يوجد في جسد الانسان ما يسمى بالساعة البيولوجية، ويمكنك برمجة ساعتك البيولوجية على إيقاظك كل يوم في نفس الوقت مع الممارسة لتمتعك بدورة نوم ثابتة. وبعدها لن تحتاج للمنبه!
5. حدد وقتاً مخصصاً للعمل، وتوقف عند حلول المساء: لربما تكون من النشيطين مساءاً ولكن العمل في الليل يلعب دوراً كبيراً في التسبب بالأرق واضطرابات النوم، لذا حاول أن تحدد لنفسك وقتاً لإنهاء أعمالك والاستمتاع بفترة المساء باسترخاء.
6. حاول أن تتخلص من جميع الأصوات التي تقاطع نومك: طبعاً لن نطلب منك أن ترمي بطفلك من النافذة، ولكن حاول أن تخصص لنفسك ولأطفالك _ إن وجدوا_ وقتاً محدداً للنوم دون أي مقاطعات. كذلك أطفئ هاتفك النقال أثناء نومك لتجنب تلقيك للمكالمات.
7. تأمل، أو خذ قيلولة: تعلم ممارسة التأمل أو اليوغا كل يوم لمدة 20 دقيقة، ذلك من شأنه تخفيف التوتر واراحة الدماغ وتحسين نوعية النوم. أو إن لم تستطع القيام بأي مما سبق يمكنك أخذ قيلولة قصيرة أقصاها 20 دقيقة فقط.