بذور دوار الشمس واللوز: بها فيتامين E، الذي يمكنه أن يبطئ حدوث الضمور البقعي ويمنع إعتام عدسة العين، مع عناصر أخرى كالبندق والفول السوداني.

الورقيات الخضراء الداكنة: مثل اللفت والسبانخ غنية بفيتامين C و E، وكذا فيتامين A، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين طويلة المدى.

سمك السالمون: تحتاج شبكية العين إلى نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهما متوفران في سمك السلمون والتونه والمأكولات البحرية الأخرى، ونقصها يسبب جفاف العين.

البطاطا الحلوة: الفواكه والخضراوات ذات اللون البرتقالي، مثل البطاطا الحلوة والجزر والشمام والمانجو والمشمش، بها نسبة عالية من “بيتا كاروتين”، التي تساعد في الرؤية الليلية وتحسّن قدرة تكيف العين مع الظلام.

اللحوم والدواجن: يجلب الزنك فيتامين (أ) من الكبد إلى شبكية العين، والمحار مليء بالزنك، مثله مثل لحوم البقر والدجاج.

البقوليات: إذا كنت تفضل الخيار النباتي عالي الألياف لصحة العين، فالحمص والبازلاء سوداء العين والفاصولياء والعدس، غنية بالزنك.

البيض: يساعد الزنك الموجود في البيض على منع الضوء الأزرق الذي يتلف شبكية العين، بل ويزيد من كمية الصبغة الواقية فيها.

القرع: يوفر للجسم احتياجاته من عنصري اللوتين وزياكسانثين، ويحتوى أيضا على فيتامين ج والزنك، وبه فيتامينا A و C وأحماض اوميجا 3.

البروكلي وبراعم بروكسل: هذه الخضراوات غنية بفيتامينات A ,C ,E، وجميعها من مضادات الأكسدة تحمي خلايا العين.